一年有365天、8760个小时，你还在日复一日的过着一成不变的生活吗？然而，改变自己需要的时间比你想象中的要短得多。只需要一个月，你就能养出好习惯，让自己变得更美。

改变自己有多容易？美国科学家的研究结论是“21天效应”：只需要21天，人们就能培养出好的生活习惯。既然如此，我们就再来玩一次大挑战吧，这次是深蹲：

一句话，夏天不练翘臀，那还要练什么？虽然说是一个月大挑战，但也不是天天练啦，中间还是要休息的哦！30天蹲完，屁屁曲线就出来啦。

深蹲大挑战

每天深蹲20次，第二天增加5次，以此类推。每4天休息一天，这样一个月坚持下来，你可以蹲至少22天，总计是550个哦！虽然我们不可能一个月就蹲出比基尼身材，但是你自己看看30天后的转变吧：

仔细看，是不是更翘了？这就是你的目标，坚持下去吧。

下面介绍几种深蹲的方式，可以换着做：

基本深蹲

这个没啥好说的，每个爱美的女孩都得掌握，会蹲才有好身材~ 上身打直，以腰腹和臀部力量往后下方蹲，保护膝盖~

深蹲 + 踢腿

每次下蹲，加一次侧面踢腿，燃烧你的臀部脂肪，顺便练一下腿肌。

相扑蹲

放心吧你不会蹲成本田君的。双腿叉开，依然上身打直，用腰腹和臀部力量下蹲，对大腿曲线很有帮助。

跳跳蹲

深蹲的同时往上方做伸展跳，多做做预防腰肌劳损，适合各位OL们。

并腿式深蹲

比起基本款，这种蹲法对平衡度要求更高，对膝盖的压力也会更小。

单腿蹲

高难度的在此！建议掌握了深蹲技巧之后再好好练习。

踩蟑螂蹲

下次看到蟑螂可以这样踩，保证不会爬到你身上XD。这招非常锻炼耐力！

蹲完了你变成这样就对了：

深蹲不仅能练翘臀，还能雕塑大腿肌肉、锻炼核心肌群、以及帮助腰腹部燃脂。大家要加油啊~

（图片来源：网络）