对于碳水相信很多人并不陌生，米、面、糖、粗粮等是我们生活中碳水的主要来源，当然一些水果、蔬菜、肉类当中也有部分碳水。

过去我们倡导大家“低碳饮食“，因为大部分人是把碳水作为主食的，但碳水摄入过多会使身体能量过剩从而转化为成脂肪，控制碳水基本控制热量的主要来源了。

但长期的低碳饮食身体会很容易进入平台期。当身体适应了低碳的饮食规律，新陈代谢也会开始变慢，热量消耗降低，这时候你需要更强烈的刺激，去调动生理机能继续燃脂。

而今天介绍的这款【碳水循环法】便可以有效的应对减肥过程中的平台期。就像过山车一样，忽高忽低的碳水能让身体时刻处于高能状态，燃烧更多脂肪。

什么是【碳水循环法】？

碳水循环法是将碳水的摄入分为高、中、低来摄取，一般以每天，每周或每月为单位，交替摄入，循环往复。（根据不同的身材、体脂率、蛋白质含量设定不一样的循环周期。）碳水循环法可以用来减肥，也可以作为打破减肥平台期的利器，健身爱好者用来刷脂。

如何实践【碳水循环法】？

碳水循环法分为三种：日碳水循环法、周碳水循环法、月碳水循环法。

日碳水循环法：

以日为单位，一天一顿高碳餐。高碳指的是你的营养配比，比如：蛋白质：脂肪：碳水。原则上，你的总摄入量不超过基本代谢，否则不是减肥，而是增肥了。

周碳水循环法：

以周为单位，通常是“两高两低”。在高碳水日每公斤体重摄入2.2-3.3g的碳水；在低碳水日摄入为高碳水日的10％－30%也就是每公斤体重1g碳水。

上图经供参考，并不绝对。

月碳水循环法：

以月为单位，一周高碳，一周低碳循环，但因为间隔时间较长，效果不显着。

【碳水循环法】靠谱吗？

目前并没有任何的科学实验可以证明这样做绝对有效，之所以风靡是因为一些人去实践了效果不错。但这种事情因人而异，所以只有自己尝试了才知道。

碳水循环法一般需要配合运动结合着做效果更佳。在高碳摄入前或者后增加运动量可以帮你消耗这些多余的热量，提升新陈代谢，增肌、减脂。当然，可以满足一些吃货，不用饮食控制得那么辛苦。

最后附上一个周碳水循环饮食安排，感兴趣的朋友可以尝试看看噢。

周一：高碳日，低脂肪--侧重力量练习

周二：高碳日，低脂肪--侧重力量练习

周三：低碳日，高蛋白--注意休息

周四：低碳日，高蛋白--注意休息

周五：中碳日，中脂肪--侧重有氧练习

周六：中碳日，中脂肪--侧重有氧练习

周日：低碳日，高蛋白--休息