▲在夏季来临前，快开始启动你的减重计画吧。（图／翻摄自IG/diet_30kggg，以下同）

胖到自暴自弃的人不少，但眼前这位日本女孩的毅力值得我们学习，这个女生胖到78kg开始立志减重，除了发狠运动外，更配合饮食，7个月以来已瘦到51kg，减掉1/3个自己，来参考一下她的瘦身菜单吧！

摄取好的蛋白质

控制饮食但必须得吃饱，她在减重期间没有特别节食，碳水化合物照吃，早餐就吃鸡胸肉麦片粥，肉类大部分吃水煮鸡肉和鱼肉，搭配白煮蛋，除了能补足应有的营养外，运动过后吃更能燃脂同时促进体内代谢。

蜂蜜通便排毒

除了大量补充水分外，她还会喝蜂蜜水帮助通便，排除体内毒素，研究指出蜂蜜内的脂肪酸能促进肠胃蠕动，带动体内循环，能让减重效果大大提高。有时候想喝甜的，就会在水果茶内加点蜂蜜满足自己，毕竟减重是场长期抗战。

小黄瓜增加饱足感

小黄瓜真的是减重好物，它含有磷脂酶酵素，可以帮助分解脂肪与促进消化，间接达到瘦身率肉效果。三餐前吃一点小黄瓜增加饱足感，凉拌或是生吃都很健康呢！

喝蒸馏酒不怕胖

减重期间当然能忌口最好，但是若有必要场合需要喝酒，她建议挑选蒸馏酒，像是烧酒、威士忌、伏特加都OK，蒸馏酒的含糖量较低，即便减重时饮用也还说得过去。

当然除了以上的饮食控制，她的运动频率一周2次，好的饮食习惯要搭配运动，才能看得到效果喔！