春天快到了

大家的减肥计划提上日程了吗

捏捏你的腰间肉

真的还不开始减肥吗

减肥是女孩们一生的事业

边吃变瘦是女孩们的梦想

想要边吃变瘦

看看健身达人Suji是怎么吃的吧

韩国健身达人Suji

在ins上有120000＋粉丝

她一天吃五餐

餐餐自助餐

除了一日三餐

她一天会加两次餐

不让自己感到饿

但她选择的都是

健康、营养丰富的食物

常吃三文鱼、牛油果、

西柚、全麦面包、蔬菜汁

三文鱼和牛油果

都含有健康的不饱和脂肪

可令皮肤有光泽

特别是女生在减肥的时候

可以注意摄取

让你不会因减肥而憔悴

半年之内体重却由

65公斤减到49公斤

轻松减掉了16公斤

她减肥前后判若两人

并且告诉大家：

不是体重轻才叫瘦

线条美才是王道

减肥成功后

她还是塑形增肌

Suji分享了很多

健身心得和健身餐菜单

一、吃得饱

很多人以为减肥就必须少吃，最后往往因为饿过头而吃更多。

Suji提倡吃饱的概念，认为每一餐吃饱很重要，她会尽量摄取高纤维低卡食材。

看看她的一日餐单，超大分量之外，加上餐后零嘴，一天甚至吃了5餐。

早：蛋白、乳酪、莓果类及红番薯

中：鸡肉100g、香肠、番薯跟南瓜50g

晚：热量较低的糙米跟鸡腿100g

三餐之间的加餐，她会选择排毒果汁或凉面止饥，甜品是能不吃就不吃！

二、自制绿豆水

绿豆除了有钙、蛋白质和不饱和脂肪酸外，可以改善体质，也有丰富的食用纤维，有很好的排便作用。

体重轻不一定是瘦，绿豆水可以排毒，消暑止渴，再加上具有利尿下气的功效，因此还能起到排清体内毒素的作用，身体轻盈了减肥自然不难。

不爱喝水的人这招一定要学起来，煮汤时将绿豆鼗净，用大火煮沸，10分钟左右即可，注意不要久煮。

三、多吃葡萄柚

大家都知道要多吃水果，但不一定知道要选择什么样的水果，有的水果糖分和热量，减肥时不可肆无忌惮的吃。

葡萄柚热量低，纤维素高，可以增加饱足感，然后减少总热量的摄取量，可以将低热量的葡萄柚作为餐后补充，不过不能取代正餐！

葡萄柚含有丰富的维生素能保持免疫系统健康和强壮，预防癌症、气喘、改善消化问题，但是不能代替正餐食用。

四、养成运动习惯

在饮食控制的同时，Suji也开启了运动之路，现在是小有名气的健身达人！

一开始减肥她也只注重体重，体重下来后，发现虽然轻，但身材并不好，有线条感才是她所追求的。

同样是54公斤的两个时期，就有截然不同的差别，健身过后看起来更加匀称，因此运动习惯十分重要。

Suji每天都会做至少半小时的重训运动，包括深蹲100下、仰卧起坐、伏地挺身、卷腹等一次20下，共做5组。

此外，Suji还会做有氧运动如慢跑30分钟，提升血液循环和身体的新陈代谢，或者做做瑜伽

Suji的成功

不止是体重上的转变

重点是身形变得结实修长

维密模特般的身材

这就是控制饮食＋努力运动的成果

给自己定个目标吧

春天来之前瘦它个五斤？

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