大家都知道跑步是一项很好的减肥运动,特别是在夏天这个减肥最佳的季节,平时下班在路上都能见到很多人跑步。虽然说跑步对减脂有着很好的效果,但有些人时间少,根本没时间外出跑步。其实,想要减肥,运动方式是很多的,就看你愿不愿意了。

今天介绍一个健身运动,它的燃脂效果比跑步还好,这个运动就是跳绳。

如果你没时间跑步,不妨试一下跳绳,先来看看跳绳有什么好处。

1.跳绳不仅能很好的减脂,还能预防骨质疏松、高血脂等症状,对于促进身体健康也起到良好的作用。

2.跳绳能提高弹跳力、耐力、平衡能力等等,让身体变得更灵活。这能帮你在做其它健身运动的时候,更容易。

3.跳绳是一项能促进心血管、肺部、神经系统变得更健康的运动。

4.跳绳能增加细胞活力,还能提升大脑的想象能力,使你的思维变得更好,并且,还能预防老年痴呆症。

跳绳的好处还有很多,只有长期跳绳的人才知道的!值得一提的是,跳绳不是跳得越高越好,跳绳一定要掌握正确的姿势,以免对身体造成伤害。

1.跳绳前身体要站立,背部挺直,双膝保持微弯曲;

2.跳绳过程中,上臂保持不懂,下臂挥动跳绳;

3.跳起来落地后,前脚掌应该先着地;

4.跳起来的高度不必太高,能让绳子通过即可。

只要你每天坚持跳绳的燃脂效果,肯定比你想象得好。当然,你需要保持80次/分钟的速度来跳绳,每次坚持2分钟,也就是2分钟内跳160次,然后休息1分钟继续跳。按个人脂肪多少的程度,可以自由选择组数。

值得注意的是,最好不要光脚跳绳,这样会给身体带来冲击力,会引起受伤的可能。所以,需要选择一双舒适的鞋子进行跳绳。同时也不要太逞强,记住跳绳是一项循环渐进的运动!