做什么事情都需要技巧，把握住技巧，做什么事情都显得很简单，减肥也一样。许多人还没开始减肥就觉得很难，但如果你经历过减肥或者看到成功减肥的人就会发现，减肥不难。也许你会发现，有些人减肥的速度很快，而有些人减肥的速度却很慢。可以说，减肥缓慢的大部分人，都是没有掌握住减肥技巧的。

减肥有个说法，“3要，3不要”，记住这些简单的技巧，让你的减肥速度变得更快。

3要：

1.饮食要有规律

减肥期间，无论是早餐中餐晚餐，三餐都要吃，一些极端的节食减肥千万不要做。每餐要控制好热量的摄入，不能太多也不能太少。身体是一个循环系统，如果没有充足的能量补给，那么身体就会出现各种症状或崩溃。

2.肉不可少

减肥的人似乎都觉得肉是不能吃的，认为只有增肌的时候才吃肉。这个想法是错误的，适当的摄入肉类，能更好的为身体提供营养，能促进减肥。

3.坚持运动

减肥运动是必须要做的，只吃不运动，只会更胖。运动是燃烧脂肪的动力，体内的热量要得以“释放”，才能使体重降下来。如果没有运动的辅助，那么热量只会在体内越存越多，日积月累，脂肪也栈积越多。

3不要：

1.不要节食

前面也说过，三餐都要吃。节食减肥这个方式是很不好的，它虽然能让你体验到体重的快速降下来，但你是否清楚，体重降下来，是不是脂肪减少的结果？其实，节食减肥大部分减掉的只是体内的水分，就导致体重下降了“假象”。

2.垃圾食物一律拒绝

垃圾食物往往都是高热量的，如：炸鸡、汉堡、薯条、奶茶等，这些食物的热量都非常高。虽然很难拒绝这些食物，但如果你真的想减肥，那么就必须拒绝。

3.不需关注体重

在减肥期间，不用每时每刻都关注自己的体重，不要给自己带来没必要的压力。记住，减肥是一个持之以恒的过程，只要坚持下去，注意饮食和运动，那么你离成功减肥就不远。