减肥是一件要长期坚持的事情，对不大部分人来说，减肥的确很难。在减肥的过程中，总会遇到各种问题，最常见的就是明明每天都坚持运动，体重和身材却没有改变，这很打击信心。自律心不强没有坚定信心的人，都会在这时候选择放弃减肥，这样一来，努力就白费了。

减肥都说3分练，7分吃，控制饮食能很好的提高减脂效率。其实，在生活中如果养成一些良好习惯，也一样能提高减脂的效率。

下面就介绍早上起床后做的5件小事情，养成这些良好习惯，对于减肥是很有帮助的。

1.喝一杯水

人体经过一晚的睡眠后，体内水分会流失且血液浓稠，此时此刻就需要喝一杯水来降低血黏度，促进血液循环，减少心血管疾病的发生。同时，胃经过一晚的消化，还有许多食物残渣留在体内，这时候喝一杯水能帮助肠胃蠕动，促进毒素的排出，有助于胃肠道的健康。有些人觉得，这对减肥没有什么效果啊？其实，前面已经提到了，促进循环，帮助肠胃蠕动，进而促进排便，而且可以消除水肿，提高身体新陈代谢的作用。

2.进行拉伸运动

一日之计在于晨，早上是养生的好时间段。身体经过一晚的休息后，身上各处的骨头都变得僵硬，血液也变得浓稠循环不畅。养成做一些运动的习惯，对身体健康有很大作用。早上可以选择低强度的拉伸来运动，能改善血液循环，增加肠道蠕动，有助于身体排毒。在减肥期间的人，每天早上做10分钟左右的拉伸运动，让你的减脂效果比别人快。

3.吃早餐

无论是增肌还是减脂，饮食都至关重要。许多人认为，少吃或甚至不吃食物能加快减肥的效率，事实上，这很不实际，复胖反弹的作用强大，并且对于胃来说是非常伤的。肠胃在睡觉状态也在吸收营养，如果早餐不吃，肠胃分泌胃酸过多，长期下去会影响健康。吃早餐是可以保护肠胃的。一餐有富有营养的早餐，能补充身体流失的营养成分，才能提高身体的新陈代谢能力，是有助于减肥的。

4.吃完早餐后站一下

吃完早餐后，不要立即坐下来，起身站立一下或走动一下，有助于肠胃的蠕动和消化，这样一来，食物就不会一直留在胃里难以消化。不仅如此，在吃完任何一餐后，不要一直久坐着，因为，长期下去就会导致食物难以消化，热量也会一直留在体内，最终转化成脂肪，体重就越来越重。

5.身体排毒

即将身体里的废物排除出去，最常见的就是大小便了。经过一晚的睡眠和消化，许多身体里的"废物"会残留在肠胃里，所以，需要进行排毒，把这些东西排出去，才不会再一次被身体吸收和消化，避免恶性循环的发生。养成每天早上排毒的习惯，提高身体代谢能力，促进减肥的效率。