我一贯爱看皮克斯的《玩具总动员》系列电影，不仅是因为这些玩具涵括了许多基本人格类型。巴斯(Buzz) 具有冒险精神，积极乐观；胡迪 (Woody) 很忠诚，有条理（有一点点控制欲）；翠西(Jessie) 精力旺盛，为人热忱；而暴龙抱抱龙 (Rex) 和我最为相似，性情敏感，极度厌恶不确定性。有时候我把这种性情特质归咎于我是金牛座（我们是居家一族，讨厌变化），但说真的，我受不了自己不理解情况的样子。一连串的可能性会盘桓在我脑中，从些许的不便到彻头彻尾的灾难，没完没了。境况糟糕的日子，我会彻底崩溃，我会打给我最亲近的朋友（好吧，其实是发短信），似乎这样我就不是孤身一人了。

焦虑问题已愈加严重，健康指标评估研究生2018年的一份报告指出，全球2.84亿人口正遭受各类形式的焦虑困扰，如：恐慌症、强迫症、广泛焦虑症 (GAD)，社交焦虑症。焦虑已成为当今最为普遍的心理健康问题之一。据美国焦虑症和抑郁症协会消息来源，仅在美国每年就有18%的人口遭受到焦虑困扰，而这些人中仅有36.9%的人会接受治疗。

焦虑是什么？

“大体言之，焦虑症是指某人经受过多焦虑情绪，以至于无法、或难以完成意图完成的普通事情，”精神病学家、畅销自助书籍《焦虑的小把戏》作者，大卫·卡博奈尔 (DavidCarbonell) 博士说道。焦虑会以各种形式显露出来，会严重影响日常生活质量：可能是某些情况下拒绝开车、乘机，害怕出现尴尬情境而拒绝与团体进行社交——焦虑其本质，是一项正常活动致使过度的压力和痛苦。

埃伦·韩德里克森(Elle(依尼)n Hendriksen) 博士、《如何做自己：平息内心批评，克服社交焦虑》的作者说：“焦虑和恐惧极为相似，只不过焦虑是对未来的恐惧。你望向地平线，焦虑就是‘这是什么’，是即将发生的事情的不确定性。时常问问自己，我还好吗？”

诱因有哪些？

致使焦虑的关键因素仍和数十年前一样：人际关系紧张，待业，孤独，暴露于创伤中，冲突等。然而，我们的数字化时代也引发了一系列问题。一天24小时在线不仅意味着我们时刻接触新闻（好消息、坏消息，还有灾难消息），还让我们暴露在数据黑客、攻击、系统崩溃等危险之下——难关是无穷无尽的。随着数字革命，人际交往的需求变少了；因为媒体平台的兴起，人们更在意基于各类指标的幸福感——你有多少关注者，得到了多少个赞。

科技的发展进一步加剧了这个问题，因为我们不再需要迈出家门去完成日常琐事。那些可能被视作有压力、但必须完成的事情，曾经迫使我们必须面对某些情景，但现在我们可以躲在屏幕后，轻松舒适地躲过去了。当你可以发短信时，有什么必要面对面呢？甚至连视频也都不需要了。可以用钉钉或者企业，哪还有必要和同事对面交谈呢？

你怎么变得焦虑的？

导致焦虑的因素有很多，基因也是其中之一。焦虑体质可以从基因库里遗传而且，重大生活变故也会起到催化剂的作用——无论是首次离开校园、初次离家、换工作、搬家、分手、有了孩子，还是其他任何引起环境改变的不确定事情。通常就是在这类转折点上，从未经受过焦虑的人可能发展成焦虑。

韩德里克森说道：“然而，它根植于天性中，很大程度上是由基因决定的。通常它会由某件事情触发——某个生活事件，尤其是那些不确定性很大、突然发生、或我们无法确定结果的事情。”

卡博奈尔也这么认为：“焦虑有遗传倾向，某些家庭的发生率会高于其他家庭。我坚信人们生来就有患上焦虑症的可能，如果他们是易感人群，那总有一天会爆发。恐慌症发作的年龄在18岁到30来岁之间。独立、成年——这些积极变化都可能突然变成需要面对的困局。”

焦虑可以治愈吗？

“人们可以进入长时间持续的缓解状态，可能余生都保持这个状态。‘治愈’这个说法是有问题的，因为焦虑并不是一种疾病，”卡博奈尔解释道：“有些更极端的焦虑会导致这种心态，会让人执迷于已经‘痊愈’的想法。然后这种痴迷会转变成持续不断地回想‘我最好检查一下我是不是还好着呢’的心态，那就全毁了。况且，焦虑是生活的寻常部分，不过是过载版本而已。”

“有些焦虑是可以适应的，坦白来说，也是很必要的，”韩德里克森补充道：“它让我们保持安全，让我们不会一直拘泥在同一个局面中。它迫使我们停下脚步进行思考，它就是我们的烟雾报警器。你可不想关掉它。”

你要如何应对焦虑？

1. 明确问题

焦虑模糊无定形，所以将思想集中在一个问题上，会是个好办法。“如果你明确了场景，你就可以与‘要是……怎么办’的想法作斗争了。老板喊你去办公室的时候，想想你惧怕的结果是什么。诸如此类。你担忧的到底是什么？这样就会更容易有逻辑地解决焦虑了。”韩德里克森解释道。

核对表：

● 明确你所惧怕的结果。如：要是老板今天把我开除了呢？

● 将问题变成陈述。如：老板今天不会开除我。

● 自问一下，这种事从前发生过吗？如：老板以前开除过我吗？

● 可能性有多大？如：低。

● 焦虑还源于你认为自己无法应对。不管你在担心什么，做个计划出来。这能去除不确定性。

2. 暴露疗法

关于焦虑，成功的自我处理和专业治疗的核心在于暴露。暴露疗法包括直面让你产生压力的情境。“我们希望这是宽松的，一步一个脚印慢慢来。我们不希望暴露在斗争、对立、或抵抗的方式下，因为这会产生抗争或逃跑反应，进一步引发焦虑。”卡博奈尔说道：“暴露疗法不是要你竭力避免焦虑，而是让你能长时间处于某种境况中而不感到不适，是能够坚持和焦虑共处，看着焦虑消退下去。”

卡博奈尔强调，不管是开车，还是做工作汇报，应对焦虑不代表要放弃这些产生焦虑的事情。反之，它是指长时间暴露在这类环境下，理解它们并不是灾难性的。“实际上，每当一个人逃避的时候，他就会被骗，认为这是有害的。将自己暴露在压力情境下的做法，可以逐渐让事情变得不那么可怕。”

3. 冥想&深呼吸

冥想已被证实能有效应对心理健康问题。巴尔的摩约翰·霍普金斯大学的研究人员检验了运用冥想解决焦虑症状的47项试验。结果表明冥想对缓解头脑中“要是……怎么办”的焦虑大有益处。

“呼吸技法也很好，”卡博奈尔补充道：“因为有恐慌症的人，常常呼吸方式也不太好。胸部紧张，引发许多其他症状。所以，找到一种有节律的呼吸练习方式能让人舒适不少。”

4. 睡眠

获得充足的睡眠能抑制肾上腺素的分泌，降低体内皮质醇的含量，产生抗争或逃跑反应几率也会减少。最终，如果你容易感到焦虑，充足的睡眠会让你更沉静，对可能引发焦虑的事情更有适应力。

5.锻炼卡博奈尔建议道：“全面锻炼本身就是件好事，应对焦虑症时更是有用。许多患有焦虑症的人害怕锻炼，因为心跳会加快，呼吸会失控，但学会克制地锻炼会有很好的效果。这就是一个比例的问题。最好是保持规律锻炼——一周3-5次，一次30-40分钟就很有用。那什么锻炼方式会没有帮助呢？依赖心理——认为我每次都得有些挑战。我这一小时可以出去做些高强度锻炼。锻炼并不是盾牌，我们最就像日常维他命一样运用它，发挥出它的最大效果。”