北京的气温已经直逼40℃了，每天出门感觉自己像一只烤鹅。这个天气发型首选丸子头or高马尾，毕竟头发不会黏腻腻的糊在脖子上；服装也是露肩露腿露一切！不过很多仙女发出一个困扰：斜方肌和富贵包都在线可怎么办才好？

富贵包

没错，富贵包就是露肩的第一块绊脚石。虎背熊腰除了因为脂肪栈积，其余多为日常不良习惯引起的，比如长期低头，长期打电脑玩手机，会导致脖子前倾，背就拱起来，导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚，就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包。

除了富贵包，斜方肌也是很烦人的颜值Bug！比如颖儿同学几年前就有过斜方肌的问题，对于整个人的体态有很大影响。无论是活动还是硬照，都可以很明显的看出颖儿的脖子前倾十分严重，斜方肌也变得日益“强壮”。

什么会导致它们出现？


超模示范正确体态

长期错误姿势伏案


很多人工作性质需要长时间面对电脑，上半身大多会不自觉地向前倾，下巴突出，上臂外抬没有支撑，很容易引起肩部不适。

过度健身


这类人缺少正确的健身知识，为了练好胸大肌，却形成上交叉体态。这是因为上背肌群缺乏锻炼，会令胸大肌上背过紧，下背以及颈部肌肉过弱。

安妮·海瑟薇 (Anne Hathaway) 在西好莱坞街边悠闲玩手机

手机重度患者


低头玩手机绝对是最普遍的影响因素，长时间低头很容易形成颈椎和背部脊椎的疾病。

心理因素


经常沮丧，消极的心理因素也容易有这种体态。而且由于某些价值观原因，很多女生在发育时被同龄人嘲笑议论，也会下意识含胸驼背，导致这种问题出现。（编辑大声嚷嚷：真的没必要！你的身体超级美！接受它就完事了！）

怎么改善？

阴影预警！常混B站的姐妹们想必很眼熟这位女士了吧，来看看她的超有效天鹅臂教程~

STEP 1：收腹，打开双肩，抬头挺胸，手臂像翅膀一样上下摆动，手肘落下、抬起，保持动作流畅自然。注意要将双臂抬到肩部上方才能落下，保持呼吸均匀。4节一组，每节八拍。

STEP 2：双臂高举过头顶，打开肩膀，由内向外做延展动作。4节一组，每节八拍。

STEP 3：向两边伸展胳膊，将双臂伸展至与肩同高，往侧边推，伸长胳膊，每一次都要伸到尽头。4节一组，每节8拍。

STEP 4：双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动。4节一组，每节8拍。

STEP 5：双臂微微张开，由前向后划动，向下推，肩胛骨向后，尽量打开双肩。4节一组，每节8拍。

STEP 6：双臂在胸前较大幅度画圈，手要举过头顶，保持脊椎挺直。4节一组，每节8拍。

STEP 7：将双臂高高抬起，双手碰到再缓慢落下，想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀~4节一组，每节8拍。

STEP 8：以腰为折点，弯曲侧边身体，双臂与地面呈45°角划动，双臂由内向外伸展保持平衡。4节一组，每节8拍。

STEP 9：反方向再来一遍~要注意在整套系列锻炼中要保持脖子修长，全程收腹。双肩自然下沉不要耸起，否则会把脖子练粗。

坚持下去哦~天鹅臂和直角肩会离你越来越近！

图片来源：艺人工作室/网络/Mary Helen Bowers


是不是也敲好看

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