近日，李荣浩频繁地上热搜。先是之前与相恋多年的杨丞琳宣布领证结婚，分享出登记结婚照，羡煞旁人。

虽有调皮的网友在线调侃小眼睛，但掩盖不住众人的真心祝福。

不久，李荣浩自己在微博分享了一张照片说自己一个月瘦了16斤，再次喜提热搜。

（甚至都瘦出了大眼睛！）

网友们又按耐不住激动的心，纷纷前来评论。

“因为要准备婚礼了吗？”“快教我怎么瘦”“教教我！！！求你了！！！！！！！”“下一条麻烦更新一下具体怎么瘦的谢谢谢谢”

为了响应广大网友，10月8日李荣浩

公开了自己的减脂秘籍

，不出所料，#李荣浩的减肥方法#上了热搜。

李荣浩真是实力宠粉，那到底是怎样的减肥经验让他

一个月瘦了16斤

呢？

说实话看到第一条，小编就想说......

不可取

，现在就跟着人马妞一一看下吧～

“一日一餐 午餐（水煮鸡胸肉/西兰花/红薯）”

节食万万不可取！！！人马妞一直强调三餐一定要吃，我们从

不提倡节食减肥，而是注重营养均衡摄入

。

人身体的糖代谢是持续平稳的，如果只吃一餐，会导致血糖剧烈的波动，血糖升高，身体会分泌大量的胰岛素，让我们囤积脂肪。而且节食还容易低血糖，胃病，使得人的心情变差，注意力不集中等等，带来的风险不可小觑，这一点大家不要学哦！

水煮鸡胸肉、水煮西兰花、水煮红薯，都是热量很低的食物，作为减肥餐的确是很好的选择。

但完全水煮也并不等于健康，烹调油特别是

植物油，富含维生素E，及很大一部分必需脂肪酸和对人体有益的不饱和脂肪酸。

即便是减肥，也不要完全避开烹调油。健康成人每天的推荐量是25g-30g，减脂期间，按照限制能量的平衡膳食配比，烹调油控制在20g-25g即可。

“戒掉一切精细的淀粉（米-面）”

由于过度加工，会导致精细主食流失大量的矿物质和维生素，从营养价值上来说，粗杂粮的确比细粮更好，而且由于

富含膳食纤维，饱腹感也比较好，粗粮比细粮更能让血糖保持稳定

。

减脂期间减少精细淀粉的做法是没问题的，可以多吃一些杂粮，

如糙米、燕麦、玉米、番薯、芝麻、红豆、绿豆等

。

不过如果个别消化能力不好的人来说，也许会加重肠胃负担，所以可以搭配混合交替吃，但是切记要控制量，根据运动量，建议每顿吃一拳头的量即可。

“每日运动一小时，有氧重量都可以。”

这点完全没毛病，不管是有氧运动还是重量训练，养成每天运动一小时的习惯，合理安排训练计划，就可以逐步达到自己的目标。

小编还想要补充的就是

对于没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始

，提高心肺功能，增强体能，然后再加上力量训练。

力量训练是锻炼肌肉的，它的本质是撕裂肌肉，补充营养，充分休息，肌肉得到生长。

肌肉多的人，基础代谢高，做同样的事，消耗更多，运动效率更高。力量训练本身，能刺激身体分泌激素（甲状腺功能），增加你的基础代谢。并且想要拥有凹凸有致的傲人曲线，也需要力量训练。

具体的运动方案取决于每个人不同的身体状况，也可以找专业的健身教练为你量身制定健身计划，以达到更好的减脂塑形效果。

“早睡（比运动管用）”

睡眠对于减脂的重要性也不用小编再强调了吧！你们的李老师都发话了！ 睡眠不足的人新陈代谢速率较慢；促进皮质醇分泌，影响促甲状腺素的正常分泌，促进脂肪的栈积；胰岛素分泌增加，脂肪栈积速度越高；影响胃饥饿素的正常分泌，提高饥饿感。

所以一定要保证

每天至少7小时的睡眠时间，尽量11点之前睡觉

。

“当你深夜饥饿难耐时，

要想此时此刻脂肪正在被消耗，

一切都是值得的。”

这一条十分有道理，可以很好地激励人心！所谓的

靠意念减肥

。积极的自我暗示能够在极大程度上诱发你的潜能，而消极的暗示能引起负面效果。

“坚持一个月以上

如果只能坚持两三天，

建议不要开始，纯属浪费感情和生命”

健身运动是需要长期坚持的一件事，只有持之以恒才能养成习惯。一般来说

减肥需要坚持3个月才会真正形成易瘦体质，不然很容易反弹

。

人体胃细胞7天更新一次。皮肤细胞28天左右更新一次。脂肪细胞90左右更新一次。肝脏细胞在180天更换一次。红血球细胞120天更新一次。骨细胞更新一次要一年。在一年左右的时间身体98%的细胞都会被重新更新一次。

所以，无论你是减肥、塑形……都需要有耐心！

“一个月后如果依然不瘦，建议改变自己的审美，

觉得越胖越好看，以后就不用减了，一劳永逸。

”

看到这里真是笑出了声，很多网友也表示真是太符合自己了！

其实小编也想说这个世界没有绝对的美丑，虽然不知道从什么时候开始，社会的大部分都在宣扬以瘦为美，但是

千万不要用牺牲自己健康的方式去迎合那近乎畸形的审美

，不要盲目的去使用一些减肥产品。

所有的瘦身都是在健康快乐的基础之上！

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最后李荣浩表示“以上属性纯属个人习惯分享，毫无科学依据，慎用。”可见他作为一个公众人物也是十分负责。

小编想说他给予的建议，像

合理坚持运动、规律作息早睡、改变过分追求以瘦为美的畸形审美观

，都是十分中肯的建议！在饮食方面就不要盲从哦～

对自己没有信心的可以选择专属健身教练来一起督促你健康饮食运动作息生活方式的养成哦～