跳绳是咱们从小就会的一项运动，想必大家小时候都觉得仅仅只是好玩。但在这个减肥大军日益增多的社会下，跳绳运动成为了健身圈很受欢迎的燃脂运动。

为什么许多人放弃了跑步而选择跳绳呢？跳绳对比跑步而言，它的燃脂效率比慢跑还要高很多。我们按140次/分钟的跳绳频率来相比较，持续跳绳10分钟的燃脂效果等于慢跑半小时的燃脂效果，这对于一些上班族或者在寒冷的冬季是最佳的燃脂运动。

不过，也有人说跳绳强度过高了，按140次/分钟的跳绳频率来算的话，很多人持续跳5分钟就不累得不行了。但是跳绳不同于跑步，不一定要连续性，可以选择分组完成。体能较差的人可以减少跳绳的时间，用多次少时间的方式来跳绳，并且，不仅有利于减脂，还能提升自己的心肺耐力，时间长了，慢慢的增加跳绳的持续时间，你就能够战胜连续跳绳10分钟的难关了。

跳绳与跑步相比，跳绳还有这些好处和优势。

1.虽然说跳绳和跑步都是有氧运动，但在跑步过程中，消耗脂肪的同时也会大量流失肌肉；而跳绳则不一样，造成的肌肉流失较少，并且跳绳的运动强度比跑步更高，有助于提升身体代谢能力。

2.在每一次的跳绳练习结束后，身体往往都会处于"超氧耗"的状态下，这种效果能让你的身体连续燃脂半年甚至一天。而慢跑则在训练后无法让身体保持燃脂状态，所以，跳绳相对于慢跑来说，燃脂效果更胜一筹。

3.跳绳的相比跑步更有优势，因为跳绳所用到的场地小，完全可以在家训练。只需要一根跳绳既可以锻炼。再加上现在气温也慢慢降温了，很多人不愿意出门跑步，因为太冷了，所以，在家跳绳就是一项很合适的运动了。

4.跳绳持续的时间短，燃脂效果也更好。而跑步你需要花费30分钟以上的时间，才能让身体进入燃脂状态。所以，跳绳也很合适刚步入减肥道路的新手和平时时间较少的上班族。

5.跳绳运动不仅可以单人完成，也可以多人一起训练。为锻炼增加乐趣，同时还能和小伙伴互相鼓励，不断的突破自我，达成快速减脂的目标。

当然，跳绳也有它的弊端

跳绳属于原地起跳动作，如果你本身体重超高，体脂率超过30%的人与患有心脏病的人不适合跳绳。原因很简单，因为跳绳的强度太多，有可能给这一类人带来身体上的危害。所以，这类人适合用快走来训练，并不适合用跳绳来训练。