每天坚持快速走路5公里，两个月后，身体会有什么变化？

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每天坚持快速走路5公里，两个月后，身体会有什么变化？可能对于不同人来说，得到的变化也有所不同。除了知道你每天快速走路5公里外，还需要理解一些“变量”，才能清楚预估两个月后的情况，比如需要理解你的快速走路的目的、速度、强度、训练者的运动基础、饮食等方面。如果这些不清楚理解的话，那么是无法预估的。

下面就我作为一个训练者的角度去解决这个问题。

我为什么坚持每天快速走路5公里？

大多数人包括我，如果用上这种运动方式，那么我的目的无疑就是减肥。如果你是为了增肌，那么这种训练完全没有必要，因为这属于轻度有氧训练，对于增肌的效果是极差的。

怎么样才是快速走路？

我就这么说吧，如果你是一名业余跑步爱好者，或是有一定运动基础量的。那么你完成5公里快走的时间一般应该保持在30分钟内。而对于普通人或运动基础差的人而言，快走半个小时，大概在3公里左右，而快走完5公路，需要差不多50分钟左右。而这算不算快走呢？最直接观察的方法就是，比你平常走路快很多，并且身体还要流汗，呼吸有点重，但不至于像跑步一样无法连续说话。

快速走路能达到减肥的效果？

上面也说到，快速走路属于低强度有氧训练。如果要达到减肥的效果，我们就需要保持着一定的运动强度。正常情况下心率达到：（220-年龄）*（60%至80%）就能燃脂。假设快走能使你的心率达到这个值，那么你的身体会保持着微微出汗的情况，是可以达到减肥的效果的。但这仅仅是假设，快走的运动强度太低了，很难达到有效减肥心率。如果达不到有效减肥心率，那么快走就等于日常的一个活动而已，难以达到减肥的效果。

无论是走路一个月还是几个月都好，运动效果都是有限的。

有运动基础和没有运动基础的人该怎么选择？

问问自己，有没有运动的习惯？如果你是一个平时有着运动习惯的人，那么快走这一项训练就不必做了。因为这个训练的强度实在是太低了，无法达到你想要的健身效果，可以用慢跑或其他有氧运动来代替。

如果你是一个刚进行健身运动的新手，那么用快走这个训练来减肥是一个不错的主意。但值得注意的是，一旦你的身体进入适应期，那么就应该选择更高强度的训练来减肥。这种身体的适应期一般发生在新手锻炼后的1个月内。

如果你的身体逐渐适应了这种运动强度，自己也不改变的话，那么减肥的效果就会越来越差。可以选择慢跑-快跑、或者HIIT高强度间歇训练来进一步提高自己的训练强度。特别是35岁以下的年轻人，身体的适应能力强，需要在短时间内提高自己的运动强度，至少要比快走的运动强度高的锻炼，这样才能更有效的帮助自己达成健身的目标。

控制饮食

健身期间饮食是很重要的，而我这里所说的控制饮食并不是让你不吃或者节食，而是要你控制自己摄入的热量。对于新手来说，应该怎么控制饮食呢？很简单，记住下面这3点，并执行好，相信我一定对你有帮助：

（1）放弃一些运动禁忌食物，可能在你平时的饮食中，90%都会出现的。都有哪些呢？比如：巧克力、奶茶、各种各样的零食等等，这些所谓美味的食物，都应该要少吃或者不吃。

（2）油炸、高糖、火烤、油腻等等这些食物通通放弃不吃。

（3）保证三餐都要准时吃，午餐和晚餐吃6-7成饱就可以了。晚上9点后一定不能吃东西了，或者晚上都不吃东西。

做到以上这些，那么健身新手坚持快走2个月后会发生什么呢？

有一点是非常肯定的，那就是：瘦了！毋庸置疑，坚持下去，你一定会瘦的。身边的人都会夸你，特比是一段时间没有见面的人都会说“哇，你瘦了！”。自己也能感觉到瘦下来了，最明显的是腰围小了，并且气色会变得更好。

但每天都保持着锻炼，身体和精神方面看起来难免会有所疲劳。所以，在运动期间，不要忘记了休息，这一点也是很重要的。一周7天内进行3-5次训练就行了，其他时间用来好好休息。

值得一提的是，如果2个月内你一直使用快走的方式去减肥，那么瘦身幅度也是有限的，身材变化也不会十分明显，只是有一点点能感觉到瘦了。所以，我建议在快走期间应该加入一些“进阶强度训练”，尝试更多的运动方式，甚至加入一些力量训练，这样做才能更好地保证减肥效果。