唤醒健康：揭秘都市人战胜睡眠障碍的真实故事_资讯_

在现代社会，随着生活压力的加剧和职场竞争的日益激烈，人们越来越多地受到睡眠失调的困扰。据北京、上海等大城市的调查显示,北京和上海有40%的人睡眠严重不足，80%的人忍受着睡眠质量差带来的身体疲劳，50%的人因睡不好而心情烦躁。睡眠困扰，正在毁掉都市人们的生活质量。

每一种光鲜背后，都可能辗转反侧过

说不清从什么时候开始，黑皮小辣开始恐惧睡觉，确切点说是出行时的每一个夜晚都让她深感疲惫。身为旅行达人的她，常年辗转在国内外各个城市，打开她的社交页面，永远是妆容精致、神采奕奕地拥抱阳光、大海和小岛。在很多朋友眼里，黑皮小辣的生活实在令人羡慕，每天似乎什么都不用想，没有太多烦恼，有去不完的旅游目的地，想吃什么就吃什么的自由……总之，这样的生活简直活出了普通人的梦。

有一次，家里的一位很多年没联系过的中学同学突然在她po出的一条旅行朋友圈下面留言：“你每天这样装，我都看累了。”黑皮小辣心酸地笑了笑，然后认真地敲上回复：“我也累了哈哈。”

这句看上去带了些调侃意味的回复其实是黑皮小辣的心里话。“我很少跟身边的朋友抱怨，每个人的生活都挺不容易的，没有谁能真正感同身受别人的烦恼。”旅行达人的身份为黑皮小辣的生活加上了一层大大的美好滤镜，但事实却是终日奔波在各个城市、七零八碎的旅行工作生活让黑皮小辣的睡眠开始出现片段化，一度睡眠质量极差。

“我只要一想到第二天要飞，就对上床睡觉这件事感到恐惧”。不知道从什么时候起，每次出远门时黑皮小辣都会睡不好，稀里糊涂地睡着，但却总睡不踏实，“可能是太担心第二天的出行吧，我睡觉时也老是梦到自己在收拾行李、准备第二天登机等等，有一次甚至梦到自己误机然后错过了当天的商务活动，直接给我吓醒，浑身都是麻的。”脆弱的片段化式睡眠让黑皮小辣开始多梦、每天醒来也感觉精疲力尽，有一次出差同住的朋友说她晚上还会打鼾，而且是断断续续的，吃惊之余她也意识到了睡眠问题的严重，后来去医院做了睡眠监测才知道自己患上了阻塞性睡眠呼吸暂停，也就是OSA。

OSA给黑皮小辣的生活制造出了一种负向循环，低质量的睡眠不仅让她白天变得情绪暴躁、经期不调、皮肤粗糙，也让她对睡眠感到困扰和恐惧，反过来再次影响到本就脆弱的睡眠。而这些困扰，她却很少对外提起，“很怕别人会说自己是无病呻吟”，似乎大家并不能理解看似光鲜生活下的另一种灰色。

常被朋友们戏谑为“人类高质量男性”的钰辉，在滤镜生活的背后也有着跟黑皮小辣一样的“难言之隐”。“我的生活看上去好像挺高质量，但睡眠却太低质量了”，大都市里的中产其实是活得最小心翼翼的那波人，一边是难以割舍的高质量生活，一边是自己拼了命996、甚至007带来的高压力，每个人看上去都过得挺好，可也都很累，钰辉也是如此。

他每天最放松的时刻就是睡前的那两三个小时，再忙也不会舍弃运动的他，往往会用那段时间来一次骑行，“骑行的时候，心里不会想太多事，能沉静下心来感受我所生活的这座城市，大概是因为这样，所以能找到一些每天忙碌的意义所在吧。”但骑行并没从根本上改善他的心理焦虑，随着对睡眠质量的忽略，夜间运动后钰辉反而睡得更不好了，经常性打鼾，甚至有一次出现了间断性缺氧。

“我在被医生诊断出OSA阻塞性睡眠呼吸暂停之前都没听说过这个病，只是觉得自己睡得不太好，甚至影响到我白天的工作状态和记忆力才想着去医院做个睡眠测试。”在此之前钰辉并没太把睡眠问题当成大事，但当了解到OSA严重时可能会有猝死危险时，他才决心正视自己的睡眠健康。

事实上，像黑皮小辣和钰辉一样患OSA，却一直无法正视的群体数量是非常庞大的。据中国睡眠研究会大数据显示，我国各类睡眠障碍患者约占人群的38%，其中OSA患病人数已达1.76亿，位居全球首位。但与之形成鲜明反差的是，我国OSA的诊断率却低至1%左右。大多数忙于工作、烦于生活的都市人，常常把“睡不好”挂在嘴边，却很少真的把“睡不好”装进心里，在将“睡不好”俗语化的背后，潜藏着的是睡眠问题带给人的深远的健康问题。

作为OSA重度患者，钰辉最开始只表现为睡觉打鼾，像大多数人对睡觉打鼾习以为常一样，钰辉并没有觉得这是种疾病。但渐渐地他明显感觉到自己白天体力不支，虽然有在坚持运动，可身体上的一系列负面反应让他意识到自己的健康出了大问题。在前往医院做了系统的睡眠监测后，他才知道自己患上了OSA，一种他之前未曾听说，但实际上非常普遍的睡眠疾病。

忽视“睡不好”，就是在给你的身体健康埋雷

同时，虽然中国睡眠研究会大数据显示，女性患有OSA的比例相对较低，但这并不意味着女性可以忽视这一问题。即便是较少的发病率，一旦患有OSA，也会在不知不觉中严重影响我们的健康生活。欧阳是个喜欢露营和热爱运动的乐观女孩，但多年对“打鼾”这一细小问题的忽视，却让她一度失去了对运动和生活的热爱，甚至开始怀疑自己是否患上了抑郁症。

欧阳已经记不清是什么时候开始出现打鼾等睡眠问题的，“可能是大学刚毕业，进入社会开始工作时？面对独立生活，自己有很多迷茫不知所措，经常睡不好，半夜总会醒，偶尔还会打鼾，等自己意识到的时候打鼾这些情况已经扰乱到自己的正常睡眠了。”

最开始欧阳只是感觉每天早晨起来头很痛、情绪状态也不佳，没当回事，之后慢慢演变为夜间觉醒、夜尿频多、双腿不宁，最严重的一次是欧阳整晚就踏实睡了半个多小时，凌晨3点钟再次因打鼾和双腿不宁醒来时，她拨通了妈妈的电话哭诉自己的难受，大半夜的母女俩抱着手机都在哭。

睡觉时不好的心境状态也渐渐影响到欧阳的白天生活，容易嗜睡，对什么事都提不起兴趣，甚至连自己最喜欢的户外运动也找不到热爱的感觉，跟朋友跑几次蹦几下就累得气喘吁吁。“后来我妈妈跟我视频时，她看我精神状态越来越不好，怀疑我是不是抑郁了，使劲催我去医院做检查我才去了。”正是这次全面的检查，检测出了欧阳患有OSA。

在现代都市生活中，好的睡眠质量与好的生活质量是成正相关的。医学界提出过一个很有意思的词语“睡眠负债”，是指人长期处于睡眠负债的状况中，不但会影响情绪、工作表现、还会降低记忆力、警觉性、注意力、判断力，并加速老化、造成肥胖，甚至引发诸如冠心病、高血压等其它严重的疾病。

对此，美国学术期刊《Sleep》曾刊登过一个实验，以内科等有夜班科室和放射科、内分泌科等没有夜班科室的20名医生作为研究对象，比较他们第二天的清醒状态。实验方式是让他们看着电脑屏幕5分钟，电脑上会随机出现圆形图像，每次出现时，必须按一下按钮。实验结果显示，没有夜班的医生都做出了正确反应，但有夜班的医生在90次圆形图像中会出现3~4次反应迟钝。

当人睡眠不足时，脑中第一个受到伤害的地方就是额叶皮质，是我们决断和解决问题的核心功能区。这也是为什么长期睡眠不足、睡眠质量低下，会造成人容易发火、情绪化。一项刊登在《Nature Human Behaviour》的研究发现，睡眠不足会让机体第二天的焦虑水平上升30%，出现抑郁情绪，而高质量的睡眠恰恰会让人保持冷静。

除了对人日常反应、情绪和心理上的多重影响外，如OSA等睡眠障碍，因反复发作夜间呼吸暂停、间歇性缺氧和睡眠片段化，还会影响到人的饮食健康、运动表现，也更容易诱发其他身体疾病。北京大学人民医院呼吸科主任何权瀛公开发表的文献中就总结道：“OSA 会引起一系列复杂的病理生理改变，这些病理生理改变之间又有复杂的相互关联，这些因素综合作用，导致全身多器官损害。”

此外，刊登在《Physiological Genomics》的一项研究中，睡眠质量不佳和肠道微生物组改变之间存在关联，功能失调的睡眠在一段时间后会损伤机体健康。而来自全球的医学研究都相继证明，长期睡眠不足、睡眠紊乱、睡眠片段化等在OSA患者中常见的问题，会加剧动脉粥样硬化，提高患心血管疾病，甚至猝死的风险。

睡个好觉，才能一起奔赴美好时刻

OSA作为一种常见的睡眠障碍，对患者的睡眠质量和身体健康状况造成重要影响。越来越多的证据表明，OSA不仅影响人体的代谢能力，还与高血压、血脂、血糖以及胰岛素等有密切关联。一项横断面研究发现2型糖尿病患者中重度OSA的患病率较高。

尽管当听到OSA严重时会引发猝死吓了钰辉一跳，但这也让他真正学会关心自己的睡眠健康。“健康不是吃好了，运动到位了就能好的，睡得好才是最至关重要。”开始OSA系统治疗后，钰辉发现睡眠对人体来说才是一切健康的基础，他反思自己说，“以前运动达人，往往只注重做哪些运动，怎么做，但忽视了好身体的基础条件。”除了遵医嘱借助持续气道正压通气（也就是CPAP）治疗，钰辉也为自己制定了完善的睡眠计划：每晚同一时间睡觉，每天早上同一时间起床；从卧室移走电子设备，睡前一小时避免使用手机或ipad……通过养成良好的睡眠习惯，来让自己的身体找到最佳的睡眠节奏。

“因为我的OSA比较严重，所以也做功课、听了医生的建议，找了辅助设备来帮助自己调节睡眠状态，比如家用睡眠呼吸机。”从医院到家里，从习惯养成再到设备辅助，钰辉非常全面地落实了自己的睡眠健康恢复计划，“不到1年吧，我自己就能感觉到睡眠质量已经有了非常大的进步。”

作为一个从1989年就开始关注睡眠健康问题的品牌，瑞思迈对于全球睡眠健康有着很深入的洞察和研究，其产品也有很多优势，尤其是在便捷性、智能方面，很适合OSA患者自己在家使用、监测。高质量睡眠带给钰辉的是特别有松弛感的高质量生活，不再需要拼尽全力去过滤镜式的美好生活，好睡眠带给他的正向情绪，能让他更为松弛地面对生活中一切压力和焦虑，“现在每天醒来的那一刻最为幸福，我好像能感觉到整个世界都在向我招手。”

和曾经深受睡眠困扰的钰辉一样，黑皮小辣和欧阳也通过找回好睡眠，恢复了生命的活力和对生活的热情。“有时候人还是不要把自己封闭起来，偶尔倾诉一下，或许会看到下一个更好的风景。”

在被OSA困扰多年后的黑皮小辣，一次和好朋友外出旅游时随口吐露了自己睡眠浅多梦打鼾易醒的烦恼，没想到这位好朋友竟然记在心上，送给她了一台瑞思迈，在咨询过医生并坚持使用过一段时间后，明显发现自己的睡眠质量有了改进，从脸上皮肤的变化和舒畅的心情就更感觉到由内而外变得越来越好，自己的情绪也趋于稳定。

而欧阳现在说起睡眠也变得分外释然和幸福，“我现在很享受睡觉了，累了烦了就好好睡一觉，第二天又是活力满满的美少女一枚！。”在被诊断出轻度OSA后，妈妈专门搬到欧阳漂泊的城市陪伴过她一段时间，陪她做运动、给她制定健康食谱、监督她按时睡觉起床，向来节俭的妈妈不知道从哪里了解到瑞思迈对睡眠的帮助，还专门买来一台教欧阳使用。治疗OSA的每一天都是具体而幸福的，大概是这份踏实的安心感让欧阳很快也睡得踏实了，不会再因为双腿不宁难受或尿频尿急而频繁起夜。

“世界上没有什么事，是一场好觉解决不了的。”现在欧阳常常会把这句话挂在嘴边，好睡眠，不仅让欧阳重新恢复了胃口和精神活力，还帮助她重新找回运动时那种振臂挥汗的生命激情；更重要的是，好睡眠帮助自己用真实的感官去感知日常生活里点滴的美好和关爱。

都市人睡眠的问题成因很复杂，30多年来深究睡眠健康的瑞思迈也深知除了通过科学的医疗手段帮助人们找回睡眠健康，让人们先了解到何为睡眠健康，认识到优质睡眠对美好生活的创造力和重要性才能帮助更多人关注睡眠。

因此，睡眠健康创导者瑞思迈近期在中国市场发起了“睡个好觉，奔赴美好时刻（Breathtaking Moments）”主题活动，并联手知名运动健康平台Keep 、生活方式品牌RE而意和个性化营养抗衰科技品牌SEIMEI森美，以联合营销的方式影响更多人关注、重视睡眠健康，号召大家积极着力于通过改善睡眠和饮食习惯以及运动等不同方面的改变，获得更好的睡眠健康体验并以健康的生活方式享受每一瞬间的美好时刻。

“充足的睡眠”、“均衡的饮食”和“适当的运动”是国际社会公认的三项健康标准，也是创造美好生活的三大要素，其中，好睡眠更是核心基石。本次联合营销，以与Keep 共同发起的21天线上联合挑战赛为起点，帮助大众切身感受好睡眠中的高效运动状态；并在9月17日世界骑行日当天，与RE而意、SEIMEI森美在上海联合开展睡衣主题骑行活动，引导大众感受好睡眠对放松身心、科学运动和饮食等方面的支持力。通过线上线下协同作用，让更多人意识到睡眠健康的重要性并尝试改变，唤醒更好的自己，一起创造并奔赴难以忘怀的美好时刻。

最后，正如世界权威睡眠专家麦可布劳斯在其书《睡眠大师：如何睡得更好，活得更长》所说“定期进行睡眠检查可以尽早发现问题，并确保相关症状得到及时管理，从而降低健康风险。”

对于睡眠不足或是睡眠质量差的人群，可以通过瑞思迈的睡眠监测服务（点击免费测试http://qa.resmed.com.cn/），长期关注睡眠质量，了解自身的睡眠情况并尽早改善，恢复好睡眠，拥抱更加美好的生活。