今天，为了你的健康，我们准备了七个每天必做的动作。没错，每天固定时段，只要几分钟的练习，你也能收获和上瑜伽课一样的练习效果。上班期间，在办公室的你也尽可放胆做，即使同事会投来“羡慕”的目光，那又怎样。哈哈哈。

一、早晨

01 * 猫牛式

经过了一个晚上的休息，猫牛式是舒展整个脊椎的最好方式。深呼吸，先让脊椎回归原位，然后抬头放下肚子。该体式重复做4次。

02 * 下犬式

下犬式比猫牛式稍微剧烈一些，拉伸了背部、大腿和手臂，它也是唤醒新一天的最佳体式之一。脊椎开始时成一条直线，接着注意示范老师的脚趾的变化。双耳介于手臂之间，后脚要跟贴地。最后，保持动作进行3次深呼吸，再回到开头。该体式重复做4次。

二、上午

03 * 站立前曲式

到公司上班之后一直坐着，上午我们通过站立前曲的体式，伸展大腿和背部。柔韧性不够的佳人，一开始手指头触不到地板，慢慢来没有关系，多做几组就能触碰到地面。如果触不到，稍微弯下膝盖，也能碰到。该体式重复做4次。

三、午餐后

04 * 坐立前曲式

坐立前曲式是瑜伽中有利于饭后消化的体式，所以，午餐过后进行练习是明智的选择。跟站立前曲一样，一开始如果手掌无法放到脚趾后，可放在胫部（小腿上方的骨头处）或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸，再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。

四、下午

05 * 战士一式

没有下午茶或者喝咖啡的四点钟，是一天工作中最乏累的时刻。这时候，摊开瑜伽垫，试试练习战士一式，可能让你恢复充沛的精力，搞定一天最后几个小时的工作。跳步分开双腿，转向右侧，右脚右转90度，左脚稍微右转。曲右膝，右大腿与地面平行，右胫骨与地面垂直，大小腿成直角，弯曲的膝盖不超过脚踝，与脚后跟成一直线。脸、胸、右膝应与右脚都朝向右，头部向上，从尾骨开始，伸展脊椎骨，目光注视合十的双掌，保持20-30秒，正常呼吸。

五、晚上

06 * 鸽子式

上班的人坐了一整天，臀部承受了巨大的张力，到了一天快结束时，臀部是绷紧的。于是，小编建议您采用鸽子式，放松这部分肌肉，慢慢打开身体的绷紧状态。从一个鸽子式开始，随之在瑜伽垫上展开你的臀部。这个动作还算简单，考虑到大多数人一开始做不到，可以在臀部下方垫个毯子。当你的匍匐前进，前额贴上瑜伽垫后，保持5次深呼吸，再复原。该体式重复做4次。

07 * 婴儿式

婴儿式是一天中最后一个放松体式，它能帮助你安然入睡。将膝盖贴于瑜伽垫两端，放松背部下方的肌肉。然后，让前额贴于瑜伽垫，做5个深呼吸。该体式重复做4次。