▲站久、走久出现小腿痠痛的情形，可不可以拉筋呢？（图／达志／示意图）

图、文／全民人体力学保健教室

你常站久或走久后感到小腿痠痛吗？你还在以为「小腿痠痛=小腿紧绷」，所以要常做小腿肚拉筋运动吗？小心！有可能这样反而会让你的小腿更加紧绷喔！

究竟小腿痠痛适不适合做小腿拉筋运动？其实取决于小腿肚的肌肉是处于「真正紧绷」的情况或是处于被拉扯（过度拉长绷住状态），若是处于「真正紧绷」的情况，此时才适合去做小腿肚拉筋运动唷！反之就可能让紧绷的小腿更加紧绷，快来看看该如何判读吧！

我们可以藉由小腿中线（腓骨）与脚板的相对位置来去判断哪里紧绷？

1. 正常小腿的排列：小腿中线（腓骨）与脚板夹90度，此状态小腿的肌肉最轻松。但如果您还是有小腿痠痛的困扰，通常代表有来自其它力学失衡问题唷！

2.「小腿向后移」的排列：小腿中线（腓骨）与脚板夹大于90度，此为真实小腿肚紧绷（把小腿向后拉偏移）。

3.「小腿向前移」的排列：小腿中线（腓骨）与脚板夹小于90度，如此的小腿肚其实不是紧绷，而是被拉扯(过度拉长绷住状态)，真正紧绷的兇手其实是为于小腿前方的「胫前肌」唷！

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1. 正常小腿的排列：此状态小腿的肌肉无需做放松伸展。

2.「小腿向后移」的排列：请做图一「小腿肚自我伸展运动」

起始位置：找一面墙，脚一前一后站（要伸展那侧的脚为前脚），脚趾朝前，脚跟贴地。
动作：将前脚膝盖往墙壁方向靠近，一直到前脚的小腿后侧肌肉有被拉紧的感觉，动作过程中脚跟都要维持贴地，维持姿势30秒到1分钟再回到起始位置。

3.「小腿向前移」的排列：请做图二「小腿前侧自我伸展运动」


起始位置：跪坐在脚上，两脚脚板朝内（朝向身体方向），身体向前倾，两手掌支撑本地面。
动作：用手和脚板的力将身体抬离地面，一直到小腿前侧肌肉有被拉紧的感觉，维持姿势30秒到1分钟再回到起始位置。

本文作者

全民人体力学保健教室Bruce & Evan物理治疗师。「人体力学的不正常」是导致各种筋骨痠痛麻、关节退化的元兇；「人体力学基本知识」将是现代养生保健必备的常识；全民人体力学保健教室坚持只给「专业的人体力学知识」，现有经营粉丝专页、网志。