在健身中，如果想要健身效果好，光靠训练是不够的，还需要在饮食中多下工夫，拿在饮食中摄入的那些物质能有助于我们健身内，当然我们不是说脂肪，碳水化合物，蛋白质这样的营养素，这些物质是人体的三大营养素，自然不用多说，今天我们要说的是更为详细的物质。

接下来就给大家推荐两种物质，大家一定要注意在饮食中补充。

1、B族维生素

你有没有发现最近你的新陈代谢在减慢，食欲越来越差，但是你的体重和脂肪却没有减少？此外，你明显感觉到没有以前的精力充沛了。这时，你需要注意，这是B族维生素缺乏的症状。

B族维生素包括B1、B2、B3、B6、B7、B11、B12等，这些都是水溶性维生素，不会留在体内，会随水代谢排出体外。

维生素B是一种重要的物质，它促进人体新陈代谢，并将碳水化合物、蛋白质和脂肪代谢成能量消耗。如果缺乏维生素B，细胞会立即发生代谢紊乱，人体会遭受厌食症、消化不良等问题。

建议每天至少服用1000毫克B族维生素，你达到标准了吗？

和维生素C一样，日常生活中的水果和蔬菜都含有大量的维生素B。如果你在日常生活中食用蔬菜和水果较少，那你可以吃B族维生素含片，注意片剂中B族维生素的含量是否足够。

2、番茄红素

番茄红素实际上是番茄中的一种物质，番茄红素不仅有助于运动后身体恢复，增强减肥效果，还能预防和治疗前列腺疾病。

如果你每天感到能量不足，锻炼后身体恢复得太慢，你可以多吃西红柿来帮助身体恢复。当然，如果你不具备吃新鲜番茄的条件，你也可以在网上购买番茄红素来吃。

以上这两种物质，能很好地促进我们的身体进行各种代谢活动，还能增强身体免疫力，如果人体缺少了这两种物质，就会产生不良反应，所以一定要及时摄取。