睡前10分钟, 排尽一周毒素 , 腹部小了臀部翘了！

很多妹子，脸色暗黄，淡斑不满眼帘周围，或是豆豆爬满额头、T区，怎么办？在小编看来，这些信号都是因为你熬夜、饮食不规律造成的，因为熬夜饮食不规律会让身体的排毒功能下降，造成排毒不顺畅，如果你也想要给身体排毒，就一定要知道方法。

排毒不仅要懂得排毒小窍门，更重要的是要理解不同部位的毒素对身体发出的信号。所以看看你的脸上，是不是给你发出来了以上的信号？如果是，那就一起来看看今天的排毒体式吧，坚持练习，能够让你恢复白细嫩白哦！

1.束角式

束角式的英文名称Bound angle pose，梵文名Baddha Konasana，Baddha是抓住，限制的意思，Kona是角的意思。常练束角式，可以帮助女性习练者保养盆骨、滋养盆腔，促进骨盆、盆腔的血液循环，缓解妇科疾病带来的不适，帮助恢复身体。同时能够缓解坐骨神经痛，缓解久站、久坐带来的腰腿酸痛，避免静脉曲张，尤其是适合怀孕的女性，孕妈经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。

练习方式：

A. 两腿伸直长坐姿开始，尾椎骨着地，身体挺直，两手放在身体两侧；

B. 内收左腿，脚跟靠近会阴穴，再内收右腿，右脚跟靠在会阴穴，两脚掌相对；

C. 初学者可以将两脚掌相对即可，不用靠近会阴穴；

D. 两手握住脚尖，启动身体前屈，做前屈束角式。维持体式30秒，重复练习10次。

2.站立前屈式

站立前屈式，经常讲到的体式，体式动作从腿部开始到头部，均对身体有显着的效果，两腿着地，可以锻炼脚掌的灵活度，脚踝的力量，而挺直站立两腿，可以拉伸腿部韧带和肌肉，针对腿部肌肉的生长方向，重修肌肉形态，塑造腿型。

前屈的腹部和上半身，可以按摩腹部器官，促进腹部器官的蠕动，缓解胃部不适、便秘等情况。而倒置的头部，可以帮助血液回流头部，让头脑的血液循环增加，更加清醒，增加记忆力。

练习方式：

A. 两腿并拢，腿部挺直，山式站姿开始，

B. 以髋部为中点，身体前屈，前屈时保持背部挺直；

C. 两手环抱住小腿，头部贴在脚踝处，腿部保持挺直，维持30秒，收回动作休息5秒，缓和呼吸，再次练习，重复10次。

今天的体式练习，就到这里，想看什么体式，可以在评论区告诉我哦，小编一定会为你竭诚解答。