​

波姐语录：身体姿态不对劲，瑜伽帮你来舒缓，练完活力满满

越来越多的人成为了低头族，长时间保持同一姿势刷手机，身体容易僵硬，哪里都不舒服。动了痛还没什么缓解，不动又难受。下面波姐就为大家支一招，这些体式从不同方向活动肌肉，翻转身体，舒缓放松，身体不受苦，状态也会好很多，每天都活力满满。

Look1：向后弯曲颈椎，逆向缓解

低头族的颈椎问题都是由于长时间低头，缺乏活动造成的颈椎肌肉僵硬，因此向后侧弯曲颈椎有助于缓解颈椎问题。

双腿并拢并保持站立，然后上身向后弯曲，同时膝盖略显前弯曲，保持姿态的平稳。然后双臂举过头顶并伸直，头部向后仰，缓解颈部的疼痛。

轮式的衍生式。首先头顶着地，双臂放到两侧支撑地面。然后身体腰部及双腿膝盖在身体后方弯曲，并向上抬起臀部，用双脚脚尖着地。最后伸出双手，从后方抓住双脚脚踝。不同方向活动肌肉，看着简单练着难，坚持做状态真的好很多。

下面这一个体式首先是面向一面墙站立。然后俯身，双手在下方撑到地面，并且双臂用力撑住地面将身体向上倒立起来，将双腿平行贴到墙面上，头在下方向后仰。

这个体式与上一体式具有相似之处，是首先身体面向前面站立，双手在下方撑到地面。然后双臂用力，将双脚抬起靠到墙面上，并缓慢的向上移动，至小腿与墙面贴合。头朝下倒立可以放松颈椎。

Look2：不同方向活动，舒缓颈椎肌肉

既然颈椎肌肉变得僵硬了，那就加强颈椎的活动吧。

首先身体侧向躺本地面上，并向前伸出左臂，弯曲手肘，撑到地面上。同时也将左腿膝盖撑到地面上。然后打开右腿并将右腿放在身体上方伸直，再从上方用右手抓住左脚脚尖，仰起头部。

起飞式的变式。首先双手放到身体两侧，并在下方撑住地面。然后身体前倾，颈部向前伸直，再向后上方抬起右腿并伸直。同时将左腿向前伸直，使双腿尽量处于一条直线上。

双腿跪到地面上，上身保持直立，调整呼吸平稳。然后将右腿向上抬起并伸直，向前伸出双臂夹住右腿，双手抱住右脚脚踝，并将右腿拉至怀中。不同方向活动肌肉，看着简单练着难，坚持做状态真的好很多。

首先将双腿分别放到身体前后方的高地上，并将双腿伸直。然后上身保持直立，仰头挺胸，视线平视前方。向上举起双臂，贴到耳朵两侧。

Look3：翻转身体，加快颈部血液循环

长时间的保持一个不正确的姿态会造成颈部的肌肉僵硬，同时也是颈部的血液循环不顺畅。因此，将身体倒转一下能够帮助加快颈部的血液循环。

手肘倒立式的变式。弯曲双臂手肘并撑到地面上，然后用力将身体向上倒立起来，双腿并拢向上伸直，同时双腿向身体一侧倾斜以保持重心的平稳。

头手倒立式的变式。头顶接触地面，同时双手在两侧撑到地面上。然后同时用力将双腿向上抬起，再分别向身体两侧张开，平衡重心。

双腿向两侧自然分开，保持站立。然后上身向下弯腰，并贴到双腿。头部钻到双腿下方，并用双臂抱紧双腿。

双脚着地，双腿膝盖弯曲，降低身体重心。然后上身向右侧弯曲，抬起右腿，并向前方伸直。再用左手从身体上方抓住右腿，而将右臂放到体前。

不同方向活动肌肉的体式，看着简单练着难，坚持做状态真的好很多。