娱乐圈公认的"合影杀手"，刘亦菲都怕和她同台拍照，而你难看不仅因为你胖...

俗话说：30岁前的女人拼五官，30岁后的女人拼气质。这句话不无道理，对于普通女人来说，30岁之前，满脸的胶原蛋白会给你增加不少的分，只要你的五官好看，你就可以立足。但是30岁之后，女人的身体新陈代谢开始变慢，也就没了30岁之前的美丽面貌，而这时，你就需要很能打的气质来给自己加分。

但是却总有些人有能力去抵抗时间带来的"伤害"，不仅能够让自己的五官能够有良好的美颜沉淀，更是能够让自己的气质更升一个层次。

这个人便是杨幂，自从离婚后的首次现身，就惊艳了广大网友，照片中的大幂幂，腰背挺直，女王范儿十足，气质十足，网友们纷纷惊叹"恭喜杨幂离婚！"

说实在的，在此前，大幂幂一直被当做是驼背、脖子前倾的负面案例吐槽"猥琐""没气质"，但是这次确是当做是正面的教材来给大家举例。在合影里，她更是优雅感盖过其他女明星，背挺得又直又好看。不禁让人感叹：体态变了，人的气质都变了啊！

所以说，想要变美，真的很简单，只要你能够改变你现在不良的体态问题，你就可以变美一个程度，一起来练习今天的体式吧！！

1.乌鸦式

乌鸦式，是不同于鹤禅式的，鹤禅式手臂微微屈肘，而乌鸦式是手臂屈肘，小臂着地的体式，这个体式对于小臂的力度要求偏少，但是大臂、肩部的力道要求就很严格，同时对腿部、臀部、背部、腰部等身体各方位的协调性要求偏高，需要习练者能够有很强的身体协调能力和调动身体的各方面力量。

练习方式：

A. 跪姿开始，身体前屈，两手屈肘，掌心贴地，小臂贴地，大臂垂直地面；

B. 身体前屈，两腿绷紧，膝盖抬起抵在大臂上，臀部抬起向上，背部延展，头部低下，脖颈延展；

C. 背部挺直，脊柱延展，维持体式30秒，回到跪姿休息，重复练习。

2.虎式变体

虎式平衡式，是在虎式的基础上变体的体式，体式的效果是在于拉伸腿部肌肉和脊柱，延展脊柱，让脊柱更好的延展，让身体在习练中得到放松和锻炼，让身体能够更好的舒展，从而减少身体的酸痛。

练习方式：

A. 跪姿开始，身体前屈，手臂屈肘，小臂着地，大臂垂直地面，身体与地面平行；

B. 臀部摆正，大腿垂直地面，小腿伸直，脚面贴地；

C. 左腿向上抬起，右手反手到后背，拉住左脚，拉伸腿部和背部，延展腰侧，脖颈延展，维持体式，30秒，收回左腿的动作，换右边腿部练习，同样维持体式30秒。

今天的体式就到这里，记得每天坚持。