作者：老王 来源：跑步指南

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人人都向往自律的生活，早起晨跑、自己做健康早餐、生活作息规律、坚持阅读学习......这些看似非常简单的事情，有些人能日日坚持，把它们融入到了自己的日常习惯中，但真的轮到自己做起来却是坚持不了几天。

有人说，毅力不能支撑我们走远，但习惯可以。《自控力》这本书里也提到过类似的观点：意志力是有限的，用一次就损耗一部分，就像开车烧汽油一样。

日本作家村上春树在他的自传性作品《我的职业是小说家》里说过类似的观点：

“做一项长期工作时，规律性有极大的意义。写得顺手时趁势拼命多写，写得不顺手时就搁笔不写，这样是产生不了规律性的。因此我就像打考勤卡那样，每天基本上不多不少，就写十页。”

村上春树是出了名的自律，他用几十年如一日的规律写作、运动、生活，实践了“越自律，越自由”这句话。

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我们从小开始，就一直被教育要养成好习惯。随着年龄的增长，越来越觉得习惯的重要性，重要到会深度影响我们的生活、人生选择和生命质量的程度。

我们几乎每时每刻都生活在形形色色的思维习惯、生活习惯中，比如健身、跑步、阅读、表达、写作沟通、学习等等，所有影响我们生活、工作结果的全是这些习惯。我们养成习惯，然后习惯养成我们。

在生活和工作当中，我们很多人的身体不好都是由坏习惯造成的，比如说不吃早餐的习惯，这就是一种坏习惯，你在年轻的时候没有感觉到，但实际上它对胃的伤害是慢性的，医学研究发现大多数不吃早餐的人很容易得胆结石，就是这样一种结果。

而好习惯，比如说坐办公室的人每隔一个小时站起来花两分钟时间活动一下，或者说在很繁忙、在时间不好掌握的情况下能够保持运动……这些都是习惯的问题。

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说了这么多，你一定会想说“道理我都懂，可是我做不到”：虽然知道跑步带来的好处，但坚持几天就坚持不下去了；想要看书，翻了10页之后，就搁置了；我也想早睡早起，可是早上就是起不来……想过自律的生活，却怎么也自律不起来。

为什么自律如此艰难？这是因为人的本性都是懒惰且偏向于安逸的，而自律的过程是痛苦的，与人的本性的是相冲的。

习惯养成不是靠意志力，如果培养一个习惯失败，我们往往会将原因归咎为意志力薄弱。斯科特·扬告诉我们，意志力薄弱、缺乏自律从来都不是导致失败的因素。

真正原因：

1、对做的事情失去兴趣；

2、某一天忘记做了；

3、目标感不强；

4、被其他琐事干扰。

要养成一个习惯，不靠意志力，而是策略不当，不懂习惯养成的规律。改变习惯，要会用常识，尊重规律，有计划。

行为心理学里有个“21天效应”，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。就是说，一个人的动作或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。

21天习惯的养成大致分为三个阶段：

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第一阶段：1-7天。新行为还显得“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

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第二阶段：7-21天。新行为表现得“刻意，自然”，但是，还需要意识去控制。

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第三阶段：21-90天，新行为已经变成“不经意，自然”的举动，不再需要意识去强制。

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行为心理学的研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。这就是说，同一个动作或一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性的行为和想法。

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所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上，它一定已经就是你的信念。一个行为重复了21次以上，它就变成了你的习惯。

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听起来时不时特别简单，可是做起来却不是那么容易。你可以从具体的某一件事情开始做起，例如跑步，给自己定一个明确的目标，21天从零开始突破3公里甚至跑得更远。如果每个21天，都能坚持一个好习惯，坚持一个小习惯例如每天早晨喝水，早睡，看20分钟的书，那么一年就能养成12个习惯了。

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行动之前，以21天为限，明确你的承诺和计划，写在纸上，贴在墙上，会成倍更提升成功概率。

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制定计划的好处：

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1、让行动更加明了，便于执行。丘吉尔说：“制定的计划无用，但是计划这一行为本身是无价的”。计划的意义在于让你对未来有充分的思考和预估。

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2、加深印象，即刻提醒。你很难忘记你曾经认真写过的承诺书或者一张欠条，计划也是一样。而且，如果计划被放在你每天必看的地方，想忘记是很难的事情。

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3、提供动力，不断激励。写下承诺的好处，就是增加正式感和仪式感，增强自我激励，点燃内心的火苗。

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大家要培养一个习惯，也建议以21天为期，加强巩固，后续会更稳定。打破旧有的不良习惯，养成新的好习惯，过上自律的日子就没那么难了。

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