问题：王老师，您好，我跑步每次就是1公里左右，上个月连着跑了两天膝盖上边就开始疼。休息好了，一活动还是不行。膝盖上方位置酸，活动多了那一片都酸痛。反复发作。拉伸大腿前侧会稍微加重。怎么办呢？

建议还是休养。

因为跑步的慢性损伤的确只能这样了，如果伤病没有严重到影响身体活动的程度，一般只建议静养，因为跑步所造成的韧带肌腱损伤，无法也不用手术，都是无菌性的炎症，最多用用消炎药，剩下的就是等身体自行康复。

但是养伤期是不是除了静养嗑药，还没有其他手段尽早帮助康复呢？

1、热敷。热敷是很有效的促进局部血液循环的方法。养伤期，一般已经没有红肿，那么就可以多进行热敷，一天敷2-4次，每次15分钟，温度以皮肤微微感到灼热为宜，如果太烫了，容易烫伤皮肤。

需要注意的是，热敷不能在受伤后的急诊期进行，起码要等红肿消退后才能做热敷。 否则适得其反。

2、理疗仪。家用微波理疗仪消炎效果比较好，但也比较贵，一般人不会为了跑步这点伤去买一个放家里。一般比较合适的是红外线理疗仪，一两百元而已，原理效果等同热敷，就是比较方便。同样要防止灼伤。

3、冷热交替敷。用皮肤能耐受的热毛巾先热敷2分钟左右，然后再用湿毛巾包住冰块冷敷2分钟左右，依次交替4-5次。 其原理是让血管通过冷热交替从而膨胀和收缩，想象一下捏住一根水管，捏住放开，捏住放开，每次从捏住到放开，血管压力会瞬间增加，产生类似冲刷的效果，就是操作麻烦。

4、按摩。按摩是最有效的也是公认的传统理疗方式，它能促进局部血液循环，放松紧张的肌肉和筋膜，自己就可以徒手操作，按摩前在伤病处用点跌打药油会更好一些。 如果有条件可以找专业的运动按摩技师。

养伤及恢复期间，我的总结性建议是： 耐心+恒心，对康复过程要有耐心，对康复治疗要有恒心。