最近微博里一组动图火了

她就是被不同年龄段都熟知的梅婷

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44岁的她扎着丸子头、尽显少女感

与当年《不要和陌生人说话》时的她完全没变化

然而，很多人却不知道梅婷也曾因发福上了热搜

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在几年前，梅婷告别了一段失败的婚姻后

遇见了现在的丈夫

每一天都被宠着，加上高龄生孩子

慢慢地，梅婷开始发福

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再次出现在屏幕上，是在一档综艺节目里

胖若两人的梅婷已没有昔日女神风韵

双下巴、水桶腰、麒麟臂都出来了

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虽然生活幸福，但他的经纪人却点醒了她

梅婷意识到自己不该忽略事业

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于是决定复出

可她首要面对的事就是“减肥”

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梅婷被采访的时候说到：

那时候，拍写真被摄影师嫌弃没腰身

和朋友聚会时发现没买多久的裤子又穿不上了

就狠下心来，给自己下了死命令：

两个月瘦20斤！

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接下来的日子，梅婷开始运动

这对于已经40岁的她来说很难

高龄生产的她透支了很多体力

比起那些小姑娘，梅婷一度想要放弃

但想想自己孩子的将来，顿时动力翻倍

甚至会抱着它一起运动

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从一开始的几个小动作

到后来每天去健身房

动作越来越标准

身材也在逐渐恢复

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梅婷还喜欢练瑜伽

因为对于产后妈妈来说

瑜伽还是个很好的纠正体态

改善一些疼痛的简单方式

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饮食上，梅婷之前都是大口快速进食

不知不觉一顿餐就能吃到两个人的量

现在不仅会放慢吃饭的速度

还学会了自由搭配健康清淡的食材

每餐也是严格控制摄入

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坚持了一段时间

梅婷并没有因为瘦身成功而停止运动

反而是养成了这种健康的生活习惯

直到她再次正式复出

前后一共瘦了将近30斤

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现在的梅婷自信美丽

拥有笔直的双腿、纤细的腰身

她用自己的坚持为自己的40岁

迎来了另一个18岁

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其实那些瘦身成功的经验

无非就是合理的运动+饮食的健康规律

听上去很简单，但很多人却总是无法坚持

是因为你总是看不到很明显的效果

今天，小编就来给大家科普下

运动前中后最容易被忽视的几个问题

注意这些小细节之后

你的运动效果就能翻倍

这样你还怕自己坚持不下去嘛？

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健身前

① 补充能量

尤其是减肥的人群，习惯空腹锻炼

原因可能是觉得空腹燃脂效果更好

或者是吃饱了再去运动会产生不适

而事实上空腹健身效果并没有那么高效

如果你的训练是正常的动作和重量

空腹状态很容易在几组之后就消耗完身体能量

对于增肌还是减脂效率都不高

如果身体补充了够能量

健身时身体可是会愿意燃烧更多的热量哦

▎科学方案 ▎

训练前30-40分钟补充适量的优质碳水

如：全麦面包、香蕉、酸奶、燕麦、蛋白粉等

不要让身体处于一个完全空腹的状态

正所谓那句老话：不吃饱，哪有力气减肥？

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② 穿着舒适

不合适的衣服会对关节及肌肉发力产生影响

不合脚的鞋子甚至会让你运动中受伤

所以衣服要选择排汗好的、不影响活动的

跑步换上轻盈的跑鞋

力量训练则选择更稳定的硬底鞋

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健身中

① 注意间隔时间

不同的目标其实休息时间不尽相同

太久或太短都不合适

一般来说，可以遵循以下的原则：

● 锻炼力量 -- 每组 1-5 次高重量，休息 2 分钟以上

● 锻炼肌肉 -- 每组 6-12 次中高重量，休息 1 分钟

● 锻炼线条、耐力 – 每组 15 次以上轻重量，休息 30 秒

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② 及时补水

尤其在室内中高强度的训练中

如果等到训练结束去喝水

很容易出现缺氧、脱水的症状

而大口喝水也容易导致肚子疼、力量下降的状况出现

▎科学方案 ▎

一般训练中，每次组间休息的时候

要小口饮用少于100ml的温水

如果强度很大

可以饮用含糖低的功能性饮料

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③ 适度训练

健身不能急于求成

不顾自己的身体情况

给自己制定过量的训练目标

不仅不会带来肌肉益处

只会让身体受伤，最终影响成果

运动是可以增强体质、改善精神状态的

但过量反而会让你身体素质下降

更容易导致肌肉易出现溶解现象

肌红蛋白会在肾小管里形成结晶、阻塞

影响肾脏的正常运转

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▎科学方案 ▎

学会倾听自己身体的声音

定个小目标，一步步进阶

比如：你今天可以跑3公里

等到什么时候身体完全适应了

跑完后都没有什么喘息

等下一个阶段你就可以增加到5公里

这样会帮助你更高效塑形，度过“平台期”

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健身后

① 必须拉伸

尤其在力量训练后

会出现肌肉延迟性酸痛

及时进行拉伸放松训练

不仅可以缓解疼痛，促进力量恢复

还能帮你形成很好看的肌肉线条

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② 注意保暖

天气已逐渐转凉

运动后吹风自然舒服

但因为这时候身上仍有汗

突然的温差是导致你头疼、感冒的原因

一生病，运动规律就要被破坏啦，身体第一位！

所以，最好用毛巾将汗擦去

运动后出门也需要增添合适的衣服

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③ 充分休息

在我们进行强度高的训练之后

在随后的1~2个小时，身体会感到相当疲劳

而结束训练之后的24~48小时的恢复期时

身体会开始进行恢复

将消耗殆尽的能量及营养回补到原本的细胞

只有经过一段时间的休息与恢复后

身体才会开始适应运动后的生理变化

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▎科学方案 ▎

健身小白可以选择练一休一

中等或高阶的达人可以选择

练五休二或练三休一等等

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健身是门学问，不是动了就能成功

如何练、如何吃，注重细节、纠正误区

才能让你的训练更加有效

今天这些注意事项你们都记住了嘛