很多人减肥，除了想到依靠各种减肥药物，杂七杂八的减肥产品外， 在运动上第一想到的，那一定是跑步了，因为这个很方便嘛 ，即便没有专业的运动装备和跑鞋，只要迈开腿就可以开始了。

跑步减肥，是没错，也确实可以减肥，但真正“会”跑的人却不多，我们以为跑步简直就是最简单不过的运动，只要迈开腿，一步两步的动起来就可以了。

而事实是跑步是有很大的学问的，会跑步的人，一年跑几千里，身体健康没有伤病，而不会跑步的人，一段时间跑下来，有可能会给身体造成严重的损伤。

现实中因为跑步而导致膝盖受伤的人不在少数，大多数都是不可逆的。

尤其是对于想要减肥的胖子来说，那种急于想要快速瘦下来的想法，会迫使他们在一开始就进行大量的有氧运动，一上跑步机就停不下来，不跑到浑身被汗湿透是不会下来的。

每次在健身房遇到这种情景，我都挺心疼的，他的膝盖承受了太大的压力了。

还有的胖子，为了减脂的效果好，大夏天的上半身穿个大棉袄，下半身穿短款在跑步机上跑，我在旁边看的浑身直冒汗

他以为只要出汗多了，减肥的效果就会更好，而事实上 减肥效果好与坏，并不是出汗的多少决定的，换句话说，出汗多少和减肥没直接关系。

但是人们对于出汗多=减肥好的这种认识却普遍存在

回到正题

虽然这些跑步机上的大块头很有韧性，很能坚持，但往往是坚持了很久，变化却并不明显 ，而这个时候，膝盖却疼的厉害 ，这是出了什么问题导致的？ 不是都说跑步可以减肥吗？

实际上，这是得了一种由跑步引起的病症，叫做“髂胫束综合症”，也叫“跑步膝”。

“跑步膝”，指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。

如下图所示，膝盖的疼痛点在膝关节上的小突起下面（也就是髌骨）， 当膝盖弯曲60-90度的时候，疼痛表现的尤为明显，同时还伴有酸软的症状！

下图中我们也可以清晰的看到，疼痛的位置是在关节骨头里面，尤其是站立的时候， 膝盖的压迫尤其明显，这就造成了骨关节炎的发生。

而造成这些病因的主要就是--你！太！胖！了！

相关研究表明，肥胖是导致膝关节骨关节炎的重要因素，所以，跑步减肥好，胖子跑步减肥不好

对膝盖的损伤太大，建议胖子刚开始减肥的时候，可以采用慢走、快走、力量训练的方式来进行减重，体重减轻之后在慢慢的尝试慢跑。

除了肥胖会对膝关节造成损伤， 错误的跑步姿势也会对膝盖造成严重的伤害，正确的跑步姿势，合理的营养补充，完善的跑步装备是健康跑步的前提。

下面健君就给大家介绍一些健康跑步的注意事项：

1.能量补给

很多上班族下班后就直奔跑场，在开跑之前不吃任何东西，认为这样的减肥效果更好，而事实是他们在跑步前处于一个饥饿的状态，身体不会有更好的运动表现，运动效果自然比较差，正确的做法是在跑步之前吃一根香蕉或者两片面包，给身体补充能量。

2.跑鞋

一双合适的跑鞋可以提高你的运动表现，减少运动损伤的发生，鞋子太硬，跑的时间久了膝盖疼，鞋子太软，脚底受不了，合适的跑鞋应该是软硬适中的，不需要外观多么靓丽，但穿着一定要舒服。

3.跑步服饰

紧身舒适、排汗好的运动服饰，是跑步的首选，健君推荐健迷跑者们可以穿压缩衣裤，它有以下几个好处：

·运动时穿着压缩裤能提高运动表现、促进运动后恢复，同时还有稳固肌肉、减少摩擦的作用。

·提高血液的供养率，加速乳酸分解，加速恢复。

·能有效减少震动，保护关节！

4.跑步姿势

正确的真人跑步姿势教学视频