又一位翘臀姐姐火了，

她叫珍妮，是一位健身网红。

身高1.70米的她好身材真是前凸后翘。

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妹子颜值也没得说，

毕竟健身是最好的整容刀。

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珍妮自从2016年

参加韩国比基尼健美大赛后，

就开始了自己的职业模特之路。

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爱运动爱分享的她日常都会

在社交网站上分享自己的好身材照，

这不一张本地下车库的背影照让网友们热议。

照片中珍妮性感的翘臀特别美，

网友们看完纷纷说：

这样的屁股深蹲一定没少练！

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确实，

深蹲这个健身王牌动作已经是

很多女生打造性感翘臀的利器。

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可以说女生的好身材，

练和不练完全是两种不同的形态。

请看下图：

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现在还有很多傻妹子，

为了瘦为了好身材不吃饭饿自己。

这样的结果不仅让自己瘦骨嶙峋，

还伤害身体，

看看下面饿出来的身材

和练出来的身材对比你就知道，

完全是两种不同的形态。

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再分享几位

长期坚持深练蹲妹子，

看完或许你会很羡慕。

她用3个月的时间实现了，

扁平臀到微翘的小转变，

日复一日的枯燥深蹲改变了她。

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她用半年的时间锻炼，

不仅臀部发生了巨大变化，

整个身体都有了很大改变。

相比于左边的干瘪无线条，

右边的性感更让人垂涎。

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她坚持了1年的深蹲训练，

干瘪瘦弱的臀部变成蜜桃臀，

这就是努力改变的结果。

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她用2年实现翘臀大逆转，

同样的紧身裤却有不同的弧度，

身材的变化诠释了你在锻炼中，

是努力还是偷懒的画面。

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这位妹子深蹲前后的变化让人吃惊，

深蹲和不深蹲的差距，

就是这么显而易见。

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在深蹲的过程中，

重了并不代表丑了，

最关键的是肉要长对地方。

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完美的翘臀，

穿着衣服也能看得到改变，

后面更有线条，更性感。

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日常从一个人的身材

就可以看出他有没有进行力量训练，

毕竟好身材是饿不出来的，

一定是挥汗如雨长期坚持练出来的。

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最后贴心的小编给健身的小伙伴们

分享一套徒手臀部训练动作，

无论你是在健身房还是在家

都可以轻松的练起。

以下9个动作，

请根据自身练习水平

选择适合自己的练习动作，

练习过程中不求快，

将每个动作做标准。

具体动作如下：

动作1

开合跳深蹲 10-20次

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动作2

半蹲+侧点步 左右各10-20次

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动作3

箭步蹲 10-20次

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动作4

半蹲+后撤步 左右各10-20次

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动作5

深蹲+侧提膝 左右各10-20次

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动作6

宽距深蹲+提踵 10-20次

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动作7

深蹲跳 10-20次

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动作8

并腿深蹲 10-20次

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动作9

单脚支撑深蹲 左右各10-20次

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坚持练6周以上，每周2次，

女神身材等着你！

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