减肥只要体重减下来就是成功了？这也许是很多人都会认为的确是这样，但真的是吗？小编觉得也不算错，但存在一个误区，减肥的目标的确是让体重降下来，但在减肥过程中，你可能会遇到不可抗拒的因素，导致体重出现降下来的"假象"。比如：身体的水分和肌肉流失，这种结果并不是理想的减肥。所以，小编在这里要说明，正确的减肥是减脂，而不是减重。

减脂和减重两者的区别在于，前者是减掉多余脂肪，后者则是脂肪、肌肉、水分等体内物质统统减掉。减重很简单，每天挨饿就可以。但这种极其不健康的减肥方式，小编不倡导也不建议。如果在减肥期间，你把自己的体重看得很重要，那么可能会让你走向减重的道路而不是减脂。

也很容易理解，作为一个胖子，无时不刻都想着把体重减下来，为了达到目的，往往都会不择手段，选择各种各样的减肥方式，可最后的结果只能以失败告终。所以，体重并不代表一切，减脂才是正确的选择。

要知道，一公斤肌肉跟脂肪相比较，肌肉的体积只有脂肪的三分之一。过多的脂肪，会导致身体显得臃肿肥胖。而正确的减肥是降低体脂率，减少在运动过程中肌肉的消化，维持肌肉量才是关键。

如何做到这两点？小编今天带来2个方法，让你减掉多余赘肉的同时，保持着肌肉量和降低体脂率，达到减肥的真正目的。

1.增加蛋白质食物摄入

也许不少人会觉得，在减肥期间不要吃太多肉类。因为觉得肉类的热量都普遍高，会让自己越吃越胖。其实，低脂肪、高蛋白的肉类热量是很少的。比如最常见的肉类：鱼肉、鸡胸肉、瘦猪肉等它们的热量甚至比一些蔬菜的热量还低。那么为什么这么多人会认为，肉类的热量高呢？

其实也很容易理解，就拿猪肉来说，很多部位都含有大量脂肪，比如：五花肉、腿肉，这些部位都含有大量的脂肪。如果经常吃，那么发胖是肯定的。还有一种就是食物的烹饪方式错了。在平时，油炸、红烧、爆炒等这些烹饪方式的很常见的，那么，在这些方式的烹饪过程中，食物吸收大量油脂，食物的热量自然就会升高。

所以小编认为，在减脂过程中，多吃肉是没问题的，这取决于你吃了什么肉和用什么方式去烹饪，这才是关键。多吃一些低脂肪、高蛋白的食物，用清蒸、水煮的方式，不仅能保留这些食物的营养成分，还能保持着原本的低热量。

肌肉的生成主要靠蛋白质，多吃一些高蛋白质食物，能够促进肌肉的生长。不仅如此，身体在消耗蛋白质过程中，需要消费掉大量热量，同时也不易转化为脂肪囤积。所以，在减肥的人，不要害怕肉类的摄入。

2.别只做有氧训练，力量训练也很重要

有氧训练减脂，力量训练增肌，这很多人都知道。那么为什么小编觉得在减肥期间也要做力量训练呢？如果你去健身房不难发现，一些健身型男，他们的体重明明超过了170斤，看起来却还能结实，身体的线条也很明显，身体不会显得臃肿，这主要是他们的体脂率低的原因。这些健身型男的饭量比普通人要高2-3倍，但身材不发胖，怎么做到的？

很简单，因为他们每天都坚持高强度的力量训练，消耗的热量很多，在加上体脂率低，不会导致肥胖。

所以，如果你想降低体脂率，塑造易瘦体质，你需要多做力量训练。

小编在这里值得一提的是，做力量训练的同时，也不要放弃有氧训练，这两者加起来锻炼，减脂的效果更佳。如果你在健身房减肥，那么就不要单单进行有氧训练，杠铃深蹲、卧推、引体向上等这些力量训练，是你该做的，这样才能提高你的减脂效率。

说了那么多，你只需记住减脂是减肥的正确目标，减脂不等于减重。减脂是减掉体内多余脂肪，而减重往往会把肌肉、水分、脂肪等都减掉。