波姐语录：身材好的人那么多，为何不能多你一个，瑜伽走起

越来越多的人成为自律性越来越强，对自己也是非常狠，就是为了让自己的身材更棒，摆脱“肥宅”的称号！那么多的人越来越有魅力，你还甘愿吃了睡，睡了吃吗？让自己的肚腩越来越大，今天贴心的波姐给大家带来了专门为男士量身定做的几个体式，让你的生活更加健康，人也越来越自信！

1.单手孔雀式

 

 

孔雀式练习非常考验练习者的手臂力量，如果练习者的手臂力量不够大可以通过俯卧撑，引体向上等运动来进行辅助练习，虽然看着不简单，但是不要恐惧，克服自己的心里障碍，放轻松，调整呼吸，还是能够轻松完成的，加油吧！

2.扭脊变体

 

 

扭脊变体虽然很常见，但是你有没有尝试过和自己的伴侣通过发挥自己的想象，来尝试一些不一样的变式，并且记录下这一美妙的时刻！

体式要点：

保持坐立姿势，身体向左前方扭转，右腿膝盖弯曲向前方伸展，右手臂放置在膝盖上方向前方平行伸展，左侧小腿向身体前方扭转，左手去紧握住左膝盖，目光平视前方，尽情展现你们两人的魅力吧！

3.站立前屈伸展

 

 

想要练得好身材，这个体式必不可少，长期练习这个体式不仅能够增强手臂力量，增强身体柔软性，拉伸全身，舒缓身心，对于女性来讲，还能清除盆骨垃圾，让全身更加清爽！

体式要点：

膝盖和手肘尽量保持挺直状态，脚掌略微踮起以增强身体的柔软性，身体和重心稍微往前倾，目光注视地面，收紧腹部，均匀呼吸.

4.侧角单腿绕头伸展

 

 

这个体式难度系数是比较大的，需要练习者的身体具有强大的手臂力量和身体柔软性，长期练习这个体式能够紧实肌肉，展现男性强壮的的男性魅力！

体式要点：

保持站立姿势，左右双腿分别向前后伸展，身体平视正前方，右手向下伸展五指张开支撑地面，左腿向上半身躯干伸展去环绕住头部，左手向上伸展，收紧腹部，整个身体略微向前倾，保持呼吸均匀.

5.半月式变体

平视也许我们会和朋友一起约蹦迪局、吃饭局，但是现在养生已经风靡国内，不如一起和自己的朋友约个瑜伽养生局吧！一起练习半月式变体，不仅能够强身健体还能形成一道亮丽的风景线，成为你人生中一道难忘的记忆！

6.起飞

 

 

起飞变式一直是许多人不懈追求的目标，从外形上比较酷还能增强练习者的本身自信心，长期练习这个体式，对练习马甲线有巨大的帮助，同时还能促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加畅通.

体式要点：

保持左立姿势，双腿分别向左侧伸展，左手穿过两腿缝隙，手掌五指张开支撑地面，两脚踝紧紧扣住，上半身躯干缓慢向前倾，利用手臂的力量将整个身体缓慢向上抬，直至臀部离开地面，目光正式前方，坚定你的信念！

7.虎式变体

 

 

虎式变体相对于来说就是简单的伸展运动，每天练习半个小时，不仅能够促进全身的血液循环，消除背部脂肪，让你的身体更加轻松，同时还能消除男性的大肚腩，让你的身材更有型！

体式要点：

保持跪立姿势，双手五指张开支撑地面，两手距离与肩保持同宽，右腿缓慢向后伸展，右手去紧握住右脚脚踝尽力将右腿向上伸展，挺胸收腹，臀部收紧，均匀呼吸，保持工作30s.

波姐语录：不要做肥宅，应该从哪些地方做起？

想要达成自己的目标，最重要的就是自律，不能好好管理自己的身材，怎么足以称得上成功的人生呢！所以给自己定个小目标，让自己开始自律起来，当这种精神开始慢慢深入你的血液里，你就已经开始慢慢改变了！