现在的上班一族，大部分时间忙穿上班甚至加班，将自己的休息时间一再压缩，以至于基本上没有时间去健身房锻炼了，瑜伽或许能够解决这个问题。忙完一天的工作回到家后，只需要抽出10至20分钟的时间，就可以在家进行一套完整而效果显着的瑜伽练习，何乐而不为呢？

1、半莲花坐式

↑练习瑜伽，不仅能够驱除身体的疲惫感，还可以在练习的时候静心思考。

体式要点：坐立本地面上。双腿分开，小腿向内弯曲，分别贴于另侧大腿；上半身挺直，双手自然伸展，放在双腿膝盖上。

2、蹲立变式

↑即使练习瑜伽的时间很紧张，也要做充分准备活动，能够保证瑜伽的效果。

体式要点：蹲立本地面上。臀部下沉，双腿大腿紧贴小腿；上半身挺直，右手向后伸展，小臂向背后弯曲，左手向上伸展，小臂向后弯曲；腰腹用力，双脚脚掌贴地变为双脚前掌上面贴地。

3、膝盖跪立式

↑如果时间比较充裕，把瑜伽练习和健身房锻炼结合起来能够取得1+1>2的效果。

体式要点：跪立本地面上。双腿张开，以膝盖为支撑点，双腿小腿向上弯曲；上半身挺直，双手向下伸展，小臂向前弯曲，双手分别握住双脚前掌。

4、半月式单腿伸展

↑虽然在家练习瑜伽，但也不要掉以轻心，该准备的照旧准备，不要偷懒。

体式要点：山式站立。上半身向前弯曲，右腿略微向前倾斜，右手手掌贴地；腰腹用力，左腿从身体后面向上拉伸，直至平行于右腿，髋部完全打开，小腿向前弯曲，脚尖贴于头顶；左手向前伸展，小臂向上弯曲，左手握住左脚脚尖。

5、跪立侧鸽式

↑练习瑜伽的时候就专心练习，把手机放在一旁，不要受其打扰。

体式要点：跪立本地面上。双腿分开，左腿小腿贴地，右腿小腿向上弯曲至竖直；上半身挺直，右手向下伸展，小臂向上弯曲，手掌靠在右脚脚尖后面；左手向上伸展，小臂向下弯曲，置于头部后面，双手手指相扣。

6、手肘倒立变式

↑练习瑜伽不要像瞎子摸象那样，要给自己制定一份系统科学的练习计划。

体式要点：跪立本地面上。上半身向下弯曲，双手小臂和手掌贴地；双手发力，双腿向上抬起，直至双手手臂垂直于地面，身体呈倒立姿态；腰腹用力，双腿膝盖下沉，腿部弯曲，小腿相互缠绕。

7、坐角式

↑瑜伽体式是灵活多变的，不是死板固定的，要适当变化体式以适合自己。

体式要点：坐立本地面上。双腿贴着地面分别向两侧滑动拉伸，直至双腿平行，髋部完全打开；腰腹用力，上半身向下弯曲，双手向前伸展，手臂和手掌紧贴地面。

或许对于一小部分人来说，回家之后已经相当劳累了，只想倒头就睡。但是，如果能够坚持一下，即使拿10分钟的时间来练习瑜伽，驱除疲惫的效果甚至比倒头就睡还要好。