昨天,
在知乎上看到一个问题:
如何评价迪丽热巴的身材?
底下有位网友,
是这么回答的:躯小而腿长肩窄而腿直,
胸如少女般恰到好处,臀又有一丝藏不住的火辣。
无图无真相,刚好这两天,
小编刷到一组热巴的路人生图,
一颦一笑,美得让Yulia一个女生都惊艳不已!
有人说,如果不是看到动图,
真的会以为这么美是p出来的...
再加上这无可挑剔的身材,真的让人酸成柠檬精!
确实在大众审美中,
热巴这种身材可以算得上是完美的,
光是热巴的臀,就让大伙高呼一千遍我可以!
据说还出现了个特殊的名词,
用“蝴蝶臀”来形容她的翘臀,
从背影看去极具杀伤力,这一蹲,让人上头!
在多次节目中,
热巴的蝴蝶臀也是赚足了眼球,
名副其实的背影杀,理解一下!
虽然热巴偏瘦,
但是人家的肉懂事啊,
都长在了该长的地方,曲线感很强!
非要鸡蛋里挑骨头的话,
从下面这张图我们就可以看出,
热巴在凹造型的时候有一点骨盆前倾。
骨盆前倾,我们以前就讲过几次,是指骨盆向前病态的偏移,使腰椎过分弯曲,造成腰椎不正常,的生理性前凸。想详细理解的可以点这里看。
除去盆骨前倾这一点小缺陷,
热巴的蝴蝶臀还是很养眼的!
比起那些又平又扁的屁股,好看了不知道多少倍!
拥有好看的翘臀,
有人靠的是天赋秉异,生来就翘!
可有人拼的是后天的努力,完美蜕变!
看看那些后天训练出来的翘臀有多美吧...
一天天的力量训练之后,
我的身材比例真的发生了超大的变化!
一周做4-5次的力量训练,
我就是这样一步一步蜕变的...
不去尝试撸铁,
你永远不知道你的身材能变得多好!
实在是太爱自己的翘臀了!
相信我!只要努力训练你也可以!
没有哪个的翘臀是可以轻易获得的,
但在努力之前你还必须知道如何对症下药,
改善不同的臀型,对应的训练重点不一样!
臀型大致可以分为:
H型、O型,A型、V型,
即上图的方形、圆形、心形和倒三角形。
H臀型,由较高的、较凸出的髋骨形成,臀部看上去像个长方形。一般臀中肌比较薄弱,臀部有大量脂肪。
训练重点:加强臀中肌(臀部两侧)的训练,提高臀部两侧肌肉的饱满度。
推荐动作1:跪姿侧抬腿
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推荐动作2:侧步蹲
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O型臀,臀部的脂肪分布比较均匀,将体脂控制在一定范围内,这种臀型的优势还是很明显的。
训练重点:在训练中让更多的臀部肌肉受到刺激,继续保持挺拔圆润。
推荐动作1:相扑硬拉
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推荐动作2:弹力带跪姿后踢
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A型臀,就是我们常说的蜜桃臀,臀部脂肪栈积过多,则会发展成H型臀。
训练重点:加强臀中肌和大腿后侧肌肉训练,使肌肉将“蜜桃”紧紧包围。
推荐动作1:单脚直立侧外展
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推荐动作2:单腿深蹲
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V型臀,容易出现在体重较瘦或骨架大的人身上,臀部下垂可能性大。
训练重点:针对臀大肌进行训练,同时要锻炼大腿前侧和后侧的肌肉。
推荐动作1:臀冲
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推荐动作2:罗马尼亚硬拉
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进行针对性的训练,
会让你的效果会事半功倍!
练臀和不练臀的,气质简直相差了十万八千里!
赶紧练起来吧
那样你才能有性感的翘臀哦