原创属性，未经允许搬运必究！

俯卧撑这个动作我想大家都并不陌生，可能连小学生都知道并且都会做。无论是在日常锻炼还是体育课上，并且在军事体能训练中，俯卧撑都是一项基本训练。

作为年轻人做十几个甚至几十个俯卧撑完全不是问题，但如果是一个中年人可以连续做50个俯卧撑，那么这个人的运动能力表现是相当好的。当然，很多人都有疑问，如果不在现场看到，怎么知道中年人能够连续做50个俯卧撑？这也是有理的，因为我们很难从单凭一个数字上就能说明一切，同时，也不清楚锻炼者的动作质量、耐力、力量等方法情况。

所以，我们就需要弄清楚情况，人到中年，到底具备怎么样的能力，才能连续做50个俯卧撑呢？弄清楚后，不仅是中年大叔还是年轻小伙，都可以判断自己的俯卧撑水平如何。

先来看下2018年国家发布的《全民健身指南》中关于20岁-39岁男性俯卧撑的标准评分。

由此表我们可见，如果中年男性能够连续做50个俯卧撑，那么是相当厉害的，比年龄在20岁-24岁的年轻人都还厉害！但这个表格是在俯卧撑完全标准的情况下才有参考性。

那么一个正确标准的俯卧撑该如何做呢？

就拿一般俯卧撑来说：

1.双手放置略宽于肩，双脚并拢；

2.收紧腰腹部并挺胸；

3.手臂屈肘缓缓下降至胸部贴近地面1厘米左右的位置，然后稍稍停一下；

4.最后集中胸大肌的力量快速推起。

一个标准的俯卧撑，虽然动作看起来简单，但做起来很考验一个人身体的耐力、力量等。那么就有人问了，俯卧撑做越多就代表这个人的身体整体素质越好？

并不是这样的，一个俯卧撑动作，主要发力的部位是胸大肌和手臂的肱三头肌，而其他肌肉部位参与很少，所以，无法用做俯卧撑的多少来证明一个人的整体身体素质水平。

根据20岁-39岁男性俯卧撑的标准评分表，如果中年人连续做50个俯卧撑，那么是会很强的。所以我认为，只有长期（5年-10年健身时间）坚持健身锻炼的中年人，才能达到这个水平。

俯卧撑严格要求动作质量的前期下，次数可能要“砍一砍”

虽然上面说到，俯卧撑的保准如何做，但一个高质量的俯卧撑应该遵循动作是否标准、幅度是否足够、俯卧撑的速度是否正确这三方面。

俯卧撑标准性：在整个俯卧撑过程中，无论的动作的起始还是结束，身体应该一直保持成一条直线。不能出现耸肩、弓背、屈腿等这些动作。

俯卧撑幅度：足够的身体起落幅度，在身体撑到最高位置的时候，手臂肘关节应当保持微屈状态。当下降到最低时候，胸部应当贴近地面。在进行俯卧撑训练的时候，前半部分锻炼很容易达到幅度的标准，但后半部分锻炼，会出现“手臂疲惫”的情况，很难达到标准水平。

俯卧撑速度：这个至关重要。很多人在进行俯卧撑的时候，往往都用最快的速度完成。你要清楚，俯卧撑撑起的过程主要是胸大肌用力，如果快速完成会导致全程手臂为用力点，一开始锻炼还好，但很容易导致后半部位锻炼变形。

正确的俯卧撑速度应该是“上升时间1秒，下降时间1-2秒，身体达到最低处停顿1秒”。小编在这里提醒一点，整个俯卧撑过程中应该是平稳而有节奏的，而不是快速或者前快后慢的方式来完成。

如果遵循以上所述进行俯卧撑的话，大多数人的俯卧撑次数都会大幅下降，但却能保证训练的效果。

所以，你是选择低质量俯卧撑次数多，还是选择高质量能保证训练效果的俯卧撑呢？