现在越来越多的人都进行运动锻炼，因为运动不仅可以让我们变得更加阳光，也可以让我们拥有更好的身材，并且还能够提高我们的身体健康，最重要的一点是，运动还能够帮助我们改善我们的生活作息，让我们变得更加自律，我们一旦习惯上运动，就会不由自主的爱上它，甚至只要有时间就去练习。

我们对于运动不能仅仅因为他可以减掉我们身上的脂肪，拥有一个好的身材，还是因为运动让我们变得更加健康，更加阳光。只要我们坚持运动，就一定能够达到你的最初的目的。接下来小编为大家介绍三个动作，让大家不用去健身房也可以增强自己的身体素质，拥有更好的身材。

第一个动作是开合跳40秒

这个动作相信大家都很清楚，在这里小编为大家讲解一下这个动作的要点：首先，我们的双腿向外跳，然后膝盖弯曲，髋关节向外伸展，而且要注意两腿之间的距离要比我们的肩宽大，膝盖和脚尖要想外，我们跳起和落下要有力量，向内跳的时候，我们的双脚要完全并拢，这个时候我们要保持直立。

第二个动作是登山跑四十秒

首先，我们先俯身，两臂之间的距离和剑一样宽，并且手臂微曲位于肩部的下方，两臂和双脚支撑，整个身体，我们的背部处于挺直状态，这个时候用最快的速度交替提膝盖，就像登山一样，尽可能用腹部的力量将大腿向前提，维持这个状态四十秒。

第三个动作：深蹲15次。

做这个动作的时候保持站立，双腿处于直立的状态，两脚之间的距离和肩一样宽，膝盖和脚尖的方向一样，不能够内八字，然后开始下蹲，蹲的同时臀部向后移动，然后起身，注意要下蹲的时候吸气，起身的时候呼气。